القائمة الرئيسية

الصفحات

5 نصائح لبناء و تضخيم العضلات بسرعة

تضخيم العضلات في وقت سريع

لا بد وأن تضخيم العضلات في الصالة الرياضية او حتي المنزل, من أكثر الأمور الشائعة التي يحلم بها معظم الرياضيين و لاعبين كمال الاجسام,
و لهذا نحن هنا اليوم لنخبرك بأهم 5 طرق و نصائح إذا التزمت بها, ستلاحظ فرق كبير في الجسم و ضخامة في العضلات.

1- الأهتمام بالنظام الغذائي وأهميتة في بناء العضلات

الغذاء هو من الأمور الاساسية التي يجب عليك الأهتمام بها اذا كنت تريد عضل ضخم و قوي, و لهذا يجب عليك التركيز علي البروتين و السعرات الحرارية يومياً, بأن تضع جدول نظام غذائي لزيادة الحجم العضلي و من ثم معرفة كمية الـبروتين والسعرات المناسبة و هي  التي يحتاجها جسمك في اليوم الواحد لبناء كتلة عضلية. 

2- الأهتمام بالتمرين لبناء العضلات

أن تتمرن بأسلوب وتكنيك صحيح بلا خطأ هو ما يجعل عضلاتك تزداد حجماً بسرعة, ولهذا يجب عليك ان تشاهد الكثير من الفيديوهات لكل التمارين التي تمارسها, لتتعرف علي الأسلوب الصحيح لها وممارستها بشكل أمن لتجنب الإصابات. 

3- النوم و بناء الأجسام

النوم هو ملك الأهداف فإذا نمت 8 ساعات فقط يومياً ستتغير حياتك بسرعة للأفضل وسيصعب التعرف عليك, لأن النوم هو عامل أساسي ومهم في بناء العضلات وإعادة بناء الأنسجة العضلية التالفة لتصبح أضخم و أقوي. 

4- شرب الماء و اهميته لبناء العضلات

يجهل الكثير من الرياضيين شرب الماء ولكن هذا خطأ كبير, فالعضلات 70% منها تتكون من المياة و إذا اردت ضخامه عضلية فيجب أن تشرب علأقل 3 لتر من الماء يومياً لتظل العضلات رطبة و لعدم الشعور بالكسل, وينصح شرب الماء في التمرين ما بين كل مجموعة و الأخري لتحافظ علي مستوي الماء في الجسم. 

5- الإبتعاد عن السكريات و الزيوت

السكريات والحلويات يعشقها الكثير ولكن إذا اردت ان تصبح رياضي وأن يكون لك عضلات مثيرة خالية من الدهون, فيجب أن تبتعد الأن عن البيبسي و السكريات التي تضيف لك الوزن الزائد, و أن تلتزم بنظام غذائي بدون تناول الكثير من الدهون والتي بدورها تخفي جمال عضلاتك.
انت الان في اول مقال