القائمة الرئيسية

الصفحات

8 نصائح لانقاص الوزن و فقد الدهون في رمضان 2021

 تخسيس الوزن و تنحيفه وشد الجسم و فقد الدهون طريقة تخسيس سريعة

تخسيس الجسم و القضاء علي السمنة في رمضان


تخسيس الجسم و فقد الدهون خلال شهر رمضان, هي من أفضل الفترات التي تستطيع إستغلالها للبدأ في انقاص وزن الجسم و الحصول علي جسم فتنس و رشيق, و بإمكانك تحقيق هذا عن إتباعك للنصائح التي سأذكرها لكم الأن.

نصائح لتخسيس و تنحيف الجسم في رمضان:

1- تجنب الأكل حتي مرحلة الشبع


يجب عليك أن تنتبه من أن تمتلئ معدتك بالطعام بشكل كامل, فإذا أصغيت إلي معدتك فلن تضطر إلي أن تملؤها بالكثير من الطعام, و بهذه الطريقة لن تضطر إلي إنهاء الوجبة بالكامل, واحيانا عندما تملئ المعدة تضطر إلي التقيؤ و الأحساس بالخمول وثقل البطن, فعندما تقوم بملئ المعدة بالطعام فيتمدد جدار المعدة و يصبح أكبر, وبالتالي مع مرور الوقت ستشعر بأن بطنك فارغة مهما استمريت بتناول الكثير من الطعام, و ستكون بحاجة إلي تناول وجبات أكبر و إلي أستهلاك كميات أكثر من السعرات الحرارية حتي تشعر بالشبع, و هذا كفيل بأن يقوم بتكبير الأرداف و الكرش.

وينصح الخبراء دائماً بتناول بفطور صغير و وجبات صغيرة, و ليس تناول وجبات كبيرة حتي تمتلئ معدتك بالكثير من الطعام, فيساعد هذا الأمر في تصغير حجم المعدة, ويساهم بصورة كبير في تخسيس وحرق الدهون, و بإمكانك تناول البعض من قطع الفاكهة مثل التفاح لسد الشهية.

2- أكثر من تناول الخضروات

تناول الخضروات هو من أكثر الأشياء التي تساعد في سد الشهية, وهي ايضاً مهمة في شهر رمضان الكريم فهي تحتوي علي الكثير من الفيتامينات و المعادن التي يحتاج إليها الجسم, و هي قليلة السعرات الحرارية و سهلة الهضم وتساعد علي الشعور بالشبع.

و ينصح الخبراء بأن تشكل وجبة الخضار نصف حجم الوجبات التي تسهلكها في كل وجبة رمضانية, كما ينصح بتناول الطعام المشوي مثل الدجاج المشوي فهو غني بالبروتين الذي يساهم في عملية حرق الدهون و يحتوي علي كمية قليلة جداً من الدهون.

3- ابتعد عن المشروبات الغاذية

من أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن السريع وتجعلك تكتسب الوزن بسرعة هي المشروبات التي تحتوي علي السكريات, و الكثير من الكاربوهيدرات الغير مفيدة مثل البيبسي و الكولا, فالعبوة 330 مللتر تحتوي علي 100 سعر حراري فينصح الخبراء بأن تستبدل هذه المشروبات عديمة الفائدة بالعصائر الطبيعية الصحية ولا تزيد أكثر من عبوة في اليوم الواحد.

4- أمتنع عن تناول الطعام المقلي

الزيوت و الطعام المقلي من أكثر الأطعمة التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية الضارة للجسم, و أقل كمية طعام مقلي تحتوي علي الكثير من السعرات فيفضل أن تبتعد عنها بشكل نهائي اذا أردت زيادة عمليات حرق الدهون بشكل اسرع و للتخلص من كل الوزن الزائد.

الأطعمة المقلية مثل البطاطس و الفلافل و السمك المقلي و الخضروات المقلية, فكل هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية إضافةً بأنها تسبب أضطراب في المعدة و قد تسبب مشاكل في هضم الطعام.

5- أمتنع عن تناول الحلويات

اذا أردت تخسيس جسمك و أستغلال شهر رمضان في الوصول إلي الجسم المثالي فيجب عليك أن تستعد إلي العذاب, يجب ان تمتنع عن الحلويات والسكريات بشكل كامل اذا اردت نتيجة جيدة فحصولك علي جسم رشيق لن يأتي من تناول السكريات والسعرات الحرارية العالية, لذا امتنع عنها بشكل كامل واستبدلها بفواكه مثل التفاح فهي قليلة السعرات الحرارية مقارنةُ بالحلويات.

6- أكثر من الحركة و المجهود الكثيف

إن الطريقة الأساسية المعروفة في زيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الذي تبذله و الحركة الكثيرة, فإن أفضل وقت للقيام بنشاط بدني في رمضان هو بعد تناولك لوجبة الفطور, و ينصح بـ ممارسة التمارين الرياضية لتساعد في إنقاص و خسارة الوزن ومنع اكتساب الدهون.

7- لا تتناول الكثير من التمر

يحتوي التمر علي الكثير من السعرات الحرارية في كل قطعة, فهو مصدر جيد للطاقة و ينصح بتناوله لمن يريد زيادة الوزن, أما بما أن هدفنا هو الصحة و الرشاقة فينصح الخبراء بأن يحصلوا من يتبعون دايت بأن لا يتناولو كميات كثيرة, و علي الأكثر عدم تجاوز الـ 3 قطع من حبات التمر, فكل حبة تحتوي علي 50 سعر حراري.

8- ممارسة التمارين الرياضية

من أفضل الطرق لخسارة الوزن و شد الجسم هي ممارسة أي نوع من الرياضة مثل كمال الأجسام أو الكارديو, فبإمكانك الحصول علي جسم رشيق و مثالي اذا قمت بتدريب جسمك ثلاث مرات في الأسبوع علي الأقل.