القائمة الرئيسية

الصفحات

اهمية يوم الراحة لبناء العضلات للاعب كمال اجسام


الراحة و كمال الاجسام

اهمية يوم الراحة لبناء العضلات للاعب كمال اجسام


يستطيع لاعبين كمال الاجسام الذي يؤدون التمارين الرياضية لمنع الفقدان التدريجي الذي يحدث للعضلات و الذي يحدث أثناء تقدم العمر, و تمارين كمال الأجسام تحتوي الكثير من الفوائد الجسمانية و الصحية التي من شأنها أن تقلل من مخاطر ألام عضلات الظهر التي تحدث مع مرور الوقت و تقدم العمر,

و ايضاً بذل مجهود كبير و عنيف بإستخدام عضلاتك خطأ, فأنه يقلل من قدرة جسمك علي زيادة الكتلة العضلية بشكل كبير, و من الممكن أن يسبب هذا تدهوراً صحياً فقط اذا لم تعطي جسمك و عضلاتك الوقت الكافي للراحة و البدأ في مرحلة الأستشفاء العضلي وإعادة بناء الأنسجة العضلية من جديد, و اذا أمددت عضلاتك بـ النظام الغذائي المناسب سيحدث تقدم كبير في بناء عضلاتك.

ما هي فوائد كمال الأجسام للصحة ؟

النشاط البدني و معظم الرياضات الأخري بشكل عام تفيد صحتك و لكن عندما نتحدث عن رياضة كمال الأجسام فأنت هنا ليس تفيد صحتك فقط, بل اذا قمت بممارسة تمارين كمال اجسام بإنتظام ستكتسب الكثير من العضلات و ستحسن من قوة عظامك بشكل مختلف عن باقي الرياضيين, و أن تكون عظامك قوية له العديد من الفوائد مثل تحسين توازن الجسم ومظهرك بشكل عام و تقليل خطورة تعريض عظامك للكسر, و تساهم ايضاً في التخلص من الدهون المتراكمة علي العضلات.

ما هي أهمية ايام الراحة للاعب كمال الأجسام ؟

من فوائد الراحة و النوم هو أنها تسرع من عملية بناء العضلات لديك فأنت لا تستطيع بناء عضلاتك بدون توفير يومان أو يوم علي الأقل راحة في الأسبوع, حيث أن عضلاتك تحتاج إلي فترات من الراحة ليتم بناء الألياف العضلية التي تم تمزيقها أثناء التمرين لتنموا بطريقة أقوي و أضخم,

تختلف مدة راحة العضلات عن الأخري فالعضلات الكبيرة مثل عضلة الظهر و الرجل قد تحتاج إلي 5 أيام كحد أقصي من أجل الأستشفاء الكامل, بينما العضلات الصغيرة و المتوسطة الحجم مثل الكتف و الترايسيبس و البايسيبس و الصدر تحتاج حوالي 3 أيام لتتعافي و تعيد بناء الأنسجة التالفة لتصبح أقوي و أضخم.

افضل جدول تمرين كمال اجسام اسبوعي

  • اليوم الأول: كتف وبايسبس.
  • اليوم الثاني: ظهر وترايسيبس.
  • اليوم الثالث: راحة.
  • اليوم الرابع: صدر.
  • اليوم الخامس: باي و ترايسيبس.
  • اليوم السادس: الرجل.
  • اليوم السابع: راحة.

و من الأفضل أن تستشير طبيب قبل أن تبدأ بممارسة تمارين كمال الأجسام لضمان زيادة حجم و ضخامة الكتلة العضلية في وقت أسرع خاصة إذا كنت تعاني من أمراض في القلب.