القائمة الرئيسية

الصفحات

دليل بناء عضلات البطن للمبتدئين

 

تمارين عضلات البطن

بناء عضلات البطن في أسبوع

ما هي فوائد عضلات البطن

عضلات البطن و هي تسمي ( المعدة ) و هي تعتبر من أهم عضلات الجسم, حيث تمنحك مظهر جذاب وليس هذا فقط بل تمنح جسمك التوازن الكامل و ايضاً أغلب تمارين كمال الأجسام تقوم بتشغيل عضلات البطن كعضلة مساعدة و حتي المجهود اليومي في المنزل و الأنشطة الكثيفة, و اذا كانت عضلات البطن ضعيفة سيؤدي ذلك إلي ضغط كبير علي العظام والمفاصل و سيؤدي إلي إصابات بالغة في الجسم, و شد و اظهار عضلات البطن من أكثر الأمور التي يرغب فيها الرياضيين وذلك لأن عضلات البطن مظهرها يبدو رائع و جذاب و تمنحه الكثير من القوة و اعتدال المظهر, و هناك الكثير من الأشياء التي تمنع ظهور عضلات البطن لكن مع القليل من الأهتمام و الجهد ستحقق نتيجة كبيرة في فترة قصيرة.

افضل الطرق لشد عضلة البطن بسرعة

يوجد الكثير من العوامل الذي يجب أن تحذر منها اذا أردت ظهور عضلات بطن في وقت سريع, و من هذه العوامل هو النظام الغذائي فأنت لا تستطيع إظهار المعدة بدون أن تقلل من الزيوت و الأملاح لأن الزيوت ليست صحية, وكذلك الأملاح فهي تخزن الكثير من المياة في الجسم وبالتالي لن تظهر بطنك بأفضل مستوي و ايضاً السكريات والدهون المشبعة, لذلك تستطيع أستبدال كل هذا بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون و الأطعمة التي تحتوي علي دهون غير مشبعة, العامل الأخير لتظهر تفاصيل البطن وهي أن تقوم بممارسة تمارين البطن, ولكن ليس يومياً فعضلة البطن مثل باقي العضلات تحتاج إلي الراحة ليتم استشفائها بالكامل, و ينصح الخبراء بتمرين عضلات البطن كل 2 أيام في الأسبوع علي الأقل لتصل إلي النتيجة المراد تحقيقها.

حرق الدهون المتراكمة علي المعدة

حرق دهون البطن عملية ليست صعبة فأنت كل ما تحتاجه هو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها, مثال : اذا كنت تتناول 2500 سعر حراري باليوم قم بخفض معدل السعرات الحرارية حتي 2000 كالوريز, و من العوامل الأخري في حرق دهون البطن هي الشطة الحارة, فهي تساعد في تخسيس الجسم و رفع معدل الحرق اليومي بشكل كبير, مع ضرورة الحفاظ علي شرب المياة في اليوم بمعدل 2 ونصف لتر مياة علي الأقل حتي 4 لتر سيكون جيد لزيادة معدل حرق الجسم.

الحد من تناول الكاربوهيدرات

من أكثر الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية هي البطاطس خاصاً المقلية, و الحلويات و الشيكولاتة و المثلجات و الطعام الذي يحتوي علي الكثير من الدهون المشبعة.

شد عضلات البطن بممارسة التمارين

تمارين البطن لها دور كبير جداً في إظهار المعدة في وقت سريع فهناك الكثير من التمارين و الذي يجب أن تمارسهما لمدة شهر علي الأقل بإنتظام مع نظام غذائي صحي وسليم لتبدأ النتائج بالظهور, و يجب أن تعرف بأن التمارين وحدها ليست كافية بل يجب أن تلتزم بالنظام الغذائي لتبدأ برؤية النتائج, و يجب أن تبدأ بتناول البروتين فهو مصدر أساسي لبناء العضلات مثل سمك التونة الخالية من الزيوت و البيض و صدور الدجاج المشوية.

ما هي تمارين البطن وكم مرة أتمرن في الأسبوع ؟

  • تمرين البلانك , حيث يستلقي المتدرب علي الأرض كأنه سيتمرن تمرين الضغط و لكن سيقوم بتثبيت الجسم بإستخدام المرفقين, و يبقي وضعية الثبات لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
  • تمرين ضغط المعدة, قم بتحريك ركبتك حتي يرتفع كتفك عن الأرض قليلاً, ثم عد للوضعية الأولي و لكن ببطء و قم بأستبدال الوضع من خلال ثني القدم اليسري و الركبة مع فرد الساق اليمني, و قم بتكرار هذه الحركات عدة مرات مع الحرص علي عدم رفع الوجه لأعلي أثناء التمرين.
  • تمرين الدفع, أستلقي علي الأرض ثم أستند بواسطة الكوعين و أصابع القدم مع الحرص علي أن يكون الظهر مستقيماً, ثم أرفع جسمك عن الأرض حتي يكون الكتف في نفس مستوي الكوع و رأسك إلي الأمام أثناء شد عضلات البطن.