كيف تصل إلي جسم فتنس موديل بدون مكملات
لا شك بأن الكثير يعشق رياضة الفتنس, و يريد أن يصل إلي جسم فتنس تنشيف موديل طبيعي بدون مكملات, وهذا ما سنتحدث عنه اليوم و هو ماهي تمارين الفتنس و الفرق بينها وبين كمال اجسام وعن أهم الأسرار والنصائح المطلوب للوصول إلي هذا الجسم في فترة قصيرة.
شدة التدريب
يجب أن تكون شدة التدريب عالية, وهذا من خلال تقليل وقت الراحة بين المجموعات و التمارين, و حاول أن لا تزيد من فترة التمرين لأكثر من ساعة.
اهم ثلاث تمارين يهتمون بها لاعبين الفتنس
- تجديف الذراع الواحد بالدمبل ( Dumbbel Rowing ) يستهدف عضلات الظهر
- التجديف علي الجهاز ( Rowing Machine ) يستهدف عضلة الظهر
- سحب علي الجهاز ( Lat Pulldown ) يستهدف الظهر
كيف يكون البرنامج الغذائي للاعبي الفيتنس المحترفين
العامل الأساسي في بناء العضلات للاعبين الفتنس و كمال اجسام هو التغذية, فبناء العضلات يعتمد بشكل كامل علي البروتين و السعرات الحرارية, فيجب علينا أن نقوم بعمل برنامج غذائي يناسب الهدف الذي نريد أن نصل له, ومن أهم ثلاث أطعمة ستفيدك في بناء جسمك فتنس هي الأتي:
- الأرز البني
- اللحمة الحمراء
- صدور الدجاج
النوم و بناء جسم فيتنس
لن تزيد حجم عضلاتك إن لم تهتم بالنوم 8 ساعات يوميا في الليل علي الأقل, فأنت بعد التمرين القاسي الذي قمت به أمس يحتاج جسمك إلي إعادة استشفاء العضلات ( Muscle Recovery ) ليعيد بناء الأنسجة العضلية التالفة الذي قمت بتكسيرها أمس وبالتالي تصبح عضلات ضخمة و قوية أكثر مما كانت عليه
الفرق بين الفتنس و كمال اجسام
كمال الأجسام : يهتم لاعبي كمال الاجسام علي بناء العضلات الضخمة و يتمرن اللاعب حتي يصل إلي مرحله الفشل العضلي و هدفه الأساسي هو نحت العضلات الكبيرة
الفيتنس : لاعب الفتنس لا يركز إطلاقاً علي بناء عضلات ضخمة و لكن يهتم أكثر بنحت الجسم وإظهار تفاصيله بشكل مثالي أكثر, وهذا لا يعني أن لاعبين الفتنس لا يمتلكون عضلات بل هم يمتكون كتلة عضلية جيدة و ليست ضخمة
