القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين عضلة الباي بالصور

 

تمارين تكوير الباي

جدول تمارين عضلة الباي بالصور

اساسيات تضخيم عضلة البايسبس

أن تحصل علي ذراع ضخم و عضلات الباي الكبيرة و القوية هو شئ رائع, لكن هناك بعض الأساسيات التي يجب أن تلتزم بها لتضخيم عضلة الباي, واذا ألتزمت بهذه الأشياء بلا ادني شك ستزداد عضلاتك في الحجم.


تناول الكمية المطلوبة من البروتين و السعرات الحرارية

الغذاء بشكل عام هو المصدر الأساسي في بناء العضلات, يجب عليك أن تتناول 1.7 جم بروتين علي الأقل لكل كيلو جرام من وزن جسمك, و قم بزيادة 500 سعر حراري فوق المعتاد لتزداد عضلاتك في الحجم و تكون في تقدم مستمر في بناء العضلات.


النوم و أهميتة في بناء العضلات

الراحة هي أهم شئ لتستعيد طاقتك ونشاطك و حيويتك, ويجب الا تمرن عضلاتك إلا بعد 48 ساعة علي الأقل من بعد تمرينها لتستعاد عافيتها, و عندما نتحدث عن كمال الاجسام و بناء العضلات فيجب أن نهتم بالنوم 7 ساعات علي الأقل و علي الأكثر 9 ساعات لتدخل العضلة في مرحلة الأسشفاء العضلي وتزداد حجماً, فبناء العضل لأ يأتي إلا من خلال الراحة و النوم وليس فقط التمرين أو النظام الغذائي.


جدول تمارين لتضخيم عضلة البايسبس


التمرين الأول ( بار اوليمبي بايسبس )

تمارين تكوير الباي
من أفضل التمارين المعروفة لتضخيم عضلة البايسبس فهو من التمارين الشديدة التي يستطيع أي أحد أن يقوم بها, لكن بشرط أن يكون الوزن مناسب وليس ثقيل, فليس من المهم أن يكون الوزن ثقيل بل المهم أن تقوم بالتمارين بطريقة صحيحة.

  • عدد المجموعات : 3 مجموعات.
  • عدد التكرارات لكل مجموعة : 8 تكرارات حتي 10 تكرارات.
  • وقت الراحة بين المجموعات : 30 ث حتي 45 ثانية.

التمرين الثاني ( سحب بايسبس بالكيبل )

تمارين تكوير الباي

هذا التمرين ايضا من التمارين المحببة لدي الكثير فهو يقوم بضخ الكثير من الدم في عضلة الباي, وبالتالي تحصل علي المزيد من الحجم العضلي.

  • عدد المجموعات : 3 مجموعات.
  • عدد التكرارات لكل مجموعة : 10 تكرارات حتي 12 تكرارات.
  • وقت الراحة بين المجموعات : 30 ث حتي 45 ثانية.

التمرين الثالث ( بايسبس سحب من أسفل )

تمارين تكوير الباي

اهم شئ في هذا التمرين هو أن يكون ظهرك ثابت وجسمك بالكامل ثابت, والشئ الوحيد الذي يتحرك هو ذراعك إلي أسفل وأعلي ببطء لتستفاد الأستفادة القصوي و تفجير عضلة الباي.

  • عدد المجموعات : 3 مجموعات.
  • عدد التكرارات لكل مجموعة : 8 تكرارات حتي 10 تكرارات.
  • وقت الراحة بين المجموعات : 30 ث حتي 45 ثانية.

التمرين الرابع ( بايسبس هامر بالدمبل )

تمارين تكوير الباي

من أكثر التمارين التي تعطي حجم كبير لعضلة الباي فهو ايضاً يقوم بتشغيل عضلة ( الـبريكيالس ), وهي تكون في وسط الذراع ما بين البايسبس و الترايسيبس وعندما تزيد حجم هذه العضلة تمتد الباي والتراي ايضاً وبالتالي يكون الذراع حجمه أضخم.

  • عدد المجموعات : 3 مجموعات.
  • عدد التكرارات لكل مجموعة : 8 تكرارات حتي 10 تكرارات.
  • وقت الراحة بين المجموعات : 30 ث حتي 45 ثانية.