القائمة الرئيسية

الصفحات

اهمية وجبة الفطور للاعب كمال الاجسام وما هي افضل وجبة ؟

 

الإفطار و بناء العضلات

افضل وجبة فطور لتضخيم العضلات للاعب كمال أجسام

ما يجعل من وجبة الفطور مهمة لدي لاعبي كمال الأجسام هو أنها غنية بالبروتين والكاربوهيدرات, وتعد وجبة الفطور المفتاح لأي برنامج غذائي يتعلق ببناء العضلات, وقد ينام لاعب كمال اجسام يومياً حوالي 6 حتي 8 ساعات, و هذا يعتبر وقت طويل جداً لترك الجسم بدون أي مواد غذائية طوال وقت النوم.

لذا يجب عليك أن تتناول فطورك بعد استيقاظك ب 30 دقيقة علي الأكثر حتي تبدأ عملية الأستقلاب في الجسم بشكل صحيح, وحتي يزداد تركيز ولا تشعر بالتعب أثناء ممارسة التمارين في الصالة الرياضية, و أنت لا تستطيع الذهاب إلي الصالة الرياضية ثم تقوم بممارسة التمارين بدون أن يكون هناك وقود في جسمك وهو الغذاء, و يجب أن تكون الوجبة صحية لتعزز من نشاطك طوال اليوم.

اذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول وجبة الفطور, يمكنك أن تكتفي بشرب مشروب بروتين ثم تذهب إلي العمل, و ينصح الخبراء بأن يكون ضمن وجبة الفطور أي من الخيارات التالية من زبدة الفول السوداني و ملعقة كبيرة من اللوز و الموز و السبانخ و مسحوق البروتين, و اذا أردت زيادة عدد السعرات الحرارية بإمكانك إضافة البعض من المكسرات و الفواكة, وتذكر دائماً بأن ملك الفطور هو البيض.

العناصر الغذائية التي يجب توفرها في وجبة الفطور

من المهم جداً أن يحتوي طبق الفطور علي البروتينات و الكاربوهيدرات بشكل أساسي وتختلف كمية الطعام من شخص إلي أخر.

كن علي علم بأن وجبة الفطور و وجبة قبل وبعد التمرين هم من أهم ثلاث وجبات في اليوم فهما يجب أن يكونوا من أكثر الوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية و نسبة بروتين كافية اذا كنت تريد تضخيم العضلات, اما اذا كان هدفك او تنشيف الجسم فبإمكانك تقليل كمية السعرات الحرارية المضافة في كل وجبة مع مراعاة ضبط نسبة البروتين الكافية لبناء العضلات

البيض و الشوفان و الموز والحليب في وجبة الفطور

من أفضل الوجبات إطلاقاً في وقت الفطور والمحببة لدي الجميع هي وجبة الشوفان مع الموز والحليب, فهي وجبة تحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية و بالتالي تحصل علي نشاط كبير في بداية اليوم, اضافةً بأنها وجبة ممتازة لمن يريد بناء كتلة عضلية.

مثال عن وجبة فطور مناسبة

6 أو 8 بيضات ( بياض البيض فقط ) بجانب كأس عصير من أي نوع من الفواكه و صحن من الشوفان و الموز و الحليب.