القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر و إبراز تفاصيلها


افضل التمارين لتضخيم عضلات الصدر و إبراز تفاصيلها


يحلم الكثير من لاعبين كمال الاجسام بالحصول علي عضلات صدر ضخمة و قوية لأنها تعطي مظهر جسم متكامل و رائع,
سأحدثكم اليوم عن أفضل التمارين لتكبير عضلة الصدر, و التي اثبتت فعاليتها لدي الكثير من المتدربين و قد حصلو علي نتائج رائعة من ممارسة و اضافة هذه التمارين إلي جدولهم التدريبي.

التمرين الأول ( بنش بريس )


تمرين بنش ضخامة

من أهم و أفضل التمارين لتضخيم عضلة الصدر هو البنش بريس فهو يقوم بتشغيل كل عضلات الصدر و يركز أكثر علي عضلة الصدر الوسطي.

  • عدد المجموعات : 3 مجموعات
  • عدد التكرارات : من 8 حتي 10 تكرار
  • عدد الراحة بين كل مجموعة : 30 حتي 45 ثانية

التمرين الثاني ( تمرين الصدر العلوي تجميع عالي )


تمرين بنش ضخامة

تمرين تجميع بنش عالي بالدمبل هو من أفضل التمارين التي تقوم بالتركيز علي عضلة الصدر العلوية وتضخيمها.

  • عدد المجموعات : 3 مجموعات
  • عدد التكرارات : من 10 حتي 12 تكرار
  • عدد الراحة بين كل مجموعة : 30 حتي 45 ثانية

التمرين الثالث ( تفتيح صدر علي الجهاز )


تمرين بنش ضخامة

تمرين تفتيح بنش هو من افضل التمارين لعضلة البنش التي تقوم بزيادة كثافة العضلة و تعريضها و من مميزاته بأنه يقوم بضخ الكثير من الدم في عضلة الصدر و بالتالي المزيد من الضخامة اذا التزمت بـ النظام الغذائي.

  • عدد المجموعات : 3 مجموعات
  • عدد التكرارات : 10 حتي 15 تكرار
  • عدد الراحة بين كل مجموعة : 30 حتي 45 ثانية

التمرين الرابع ( صدر متوازي )


تمرين بنش ضخامة

تمرين المتوازي هو من أكثر التمارين التي أثبتت فعاليتها في تضخيم عضلة الصدر و خاصاً الجزء السفلي من عضلة البنش.

  • عدد المجموعات : ثلاث مجموعات
  • عدد التكرارات : حتي الفشل العضلي
  • عدد الراحة بين كل مجموعة : 45 ثانية