القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور

تضخيم عضلة الظهر

افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر في الجيم بالصور


عضلات الظهر هي من أهم العضلات في الجسم و يجب بالضرورة العمل علي تقوية ظهرك و الأهتمام به, و بالنسبة للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام الأمر سيكون مختلف قليلاً, قد تظن أن لأنك لا تشاهد ظهرك من الخلف و لأن الناس لا تشاهد ظهرك من الخلف فتظن أن عضلات الظهر ليست مهمة ولكن العكس فهي من أهم عضلات الجسم التي تعطي مظهر متناسق و مثير.

هل عضلات الظهر مهمة ؟

 
1 - اذا كان ظهرك قوي سيتحسن أدائك في باقي التمارين لجميع عضلات الجسم و علي سبيل المثال فإذا كان ظهرك قوي بما فيه الكفاية لتستطيع أن تقوم بتمرين السكوات و الرفعة المميتة أو حتي تثبيت جسمك في تمارين الكتف و البايسيبس.

هنا ستحصل علي نتائج أفضل بكثير بسبب قدرتك علي أداء التمرين في وضع ثابت و صحيح و كما ستتمكن ايضاً من رفع أوزان اثقل.

2أن تقوم بتمرين ظهرك هو أفضل شئ لتمنع إصابات الظهر من حدوثها, الظهر القوي سيجعلك تتمكن من مقاومة الإجهاد العضلي و الضغط عن الانحناء أو حتي رفع الأشياء ولذلك تعتبر تمارين الظهر هي افضل علاج للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.

1- تمرين الرفعة المميتة ديد لفت – Barbell Deadlift

تضخيم عضلة الظهر

سيكون من الغريب لك أن تبدأ تمرينك بهذا التمرين و لكن يعتبر هذا التمرين من أفضل التمرين علي الإطلاق التي تقوم بتشغيل كل عضلات الظهر بالكامل, و هذا التمرين له الكثير من الفوائد و يعمل علي تقويتها و تضخيمها و إظهار تفاصيلها اذ يقوم بتشغيل جميع عضلات الجزء الخلفي بالكامل بدءاً من السمانه مروراً بالظهر و الرقبه.

2- تمرين عقلة قبضة واسعة – Wide-Grip Pull-Up

تضخيم عضلة الظهر

من افضل تمارين العقله التي تقوم بزيادة ضخامة عضلة الظهر و هو من التمارين الأساسية التي يجب أن تكون في نظامك التدريبي, و تمرين العقلة يقوم بالتركيز علي جميع الأجزاء العلوية في ظهرك.

3- التجديف بالبار – Barbell bent-over row

تضخيم عضلة الظهر

من أكثر التمارين التي تعطيك ضخامة بسبب الوزن الكثير الذي ستتمكن من رفعه. و كما أوضحت الدراسات الحديثة بأن التجديف بالبار يعمل علي تشكيل جميع عضلات الظهر العلوية و السفلية و يركز علي إبراز تفاصيلهما بالتساوي.

4- سحب علوي قبضة ضيقة – Close-Grip Pull-Down

تضخيم عضلة الظهر

هذا التمرين رائع و يمكن تمرنه بإستخدام القبضة الضيقة اللتي ستتيح لك مجال أطول للحركة و هذا سيعطيك أستفادة أكبر لعضلة المجنص وبالتالي ضخامة عضلية أكثر.

5- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود – Straight arm cable pulldown

تضخيم عضلة الظهر

هذا التمرين سوف يساعدك علي تحسين منظر عضلات ظهرك و سيعمل علي إبراز كل تفاصيل ظهر و نحته للحصول علي أفضل مظهر.