الطرق الوحيدة للتخلص من احتباس الماء في الجسم
تشكل المياة 60% من جسم الإنسان وهي عنصر أساسي في تكوين الدم و تصل نسبتها في الدم بنسبة 90%,
المياه تتكون من جزيئات متناهية في الصغر و كل جزيئ يتكون من ثلاث ذرات ( ذرتين هيدروجين و ذرة أكسجين ), و الرياضيين يفقدون دائما في اليوم كمية كبيرة جداً من الماء من خلال التعرق أو البول.
ما هي فوائد المياة
- المساهمة في نقل الأكسجين لكافة أنحاء الجسم.
- تعزيز صحة البشرة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- تعزيز وظائف الدماغ.
- المحافظة علي مستويات ضغط الدم.
- تقليل خطر الإصابة بمرض الكلي.
- تحسين الأداء البدني أثناء الأنشطة الشاقة.
الدراسات الحديثة أثبتت بأن :
شرب الماء أثناء الطعام لا يؤثر علي عملية الهضم بالسلب, وهذا لأن المعدة تقوم بتعديل كثافة العصارة بحسب نوع الوجبة و كثافتها.
و بأن شرب الماء أثناء تناول الطعام يساعد بشكل كبير علي ضبط الشهية و إحساسك الكثير بالشبع, و هذا ما سيفيدك اذا كنت تهدف لـ تنشيف الجسم و خسارة الوزن.
هل شرب الماء علي الريق له فوائد ؟
شرب الماء علي الريق يساعد في تنظيف القولون من السموم الموجودة به, و بالتالي يساهم بشكل كبير في تحسين قدرة الجسم علي أمتصاص الأطعمة الغذائية والعناصر الموجودة بها وإيصالها لجسمك بصورة سليمة.
كيف أتخلص من الماء أسفل الجلد ؟
دائماً لاعبين كمال الأجسام تحديداً أو الناس الذي تريد أن تخسر الوزن وفقد الدهون بشكل عام, يكونون مهتمون بعملية إخراج الماء المتواجد تحت الجلد, لتتخلص من الماء الموجود في جسمك يوجد بعض الخطوات التي يجب عليك أن تتبعها.
- تقليل كمية الكاربوهيدرات في الطعام لأن الكاربوهيدرات يحفز الجسم علي تخزين الماء تحت الجلد.
- قم بزيادة كمية البروتين التي تأكلها لأن البروتين يساعد علي طرد الماء المخزن تحت الجلد.
- تقليل الصوديوم أو ملح الطعام هو من أكثر الأشياء التي تجعل جسمك يخزن الماء.
- ممارسة الرياضة لأن المجهود الزائد يجعلك تتعرق و التعرق يجعلك تفقد الماء المخزن تحت الجلد.
كم لتر من المياه اشرب في اليوم الواحد ؟
الرجال : ينصح بشرب ما لا يقل عن 16 كوب من المياه يومياً.
النساء : ينصح بشرب 11 كوب من المياة يومياً.
لكن هذه النسب ليس ثابتة و ليست قاعدة أساسية لكل الأشخاص, أنت فقط من تستطيع أن تحدد ما كمية المياة التي تحتاج الي شربها يومياً, و كلما كان وزنك كثير و مجهودك اليومي كبير ستحتاج الي كمية مياه أكثر والعكس.
