7 نصائح لزيادة قوة العضلات 7 نصائح لزيادة قوة العضلات

7 نصائح لزيادة قوة العضلات

تقوية و تضخيم العضل

7 نصائح لزيادة قوة العضلات


هنالك فرق كبير جداً بين طرق التمرين من أجل زيادة و بناء حجم الكتلة العضلية و بين التمرين من أجل زيادة قوة العضلات, سنحدثكم عن ما هي أهم النصائح الذي يجب أن تكون علي علم بها اذا أردت أن تكون لديك عضلات قوية و ضخمة.

إليك أهم النصائح التي ستزيد من قوة عضلاتك :


 قم بحمل اوزان اثقل 

عليك بحمل أوزان ثقيلة اذا كنت تريد أن تحصل علي عضلات ضخمة و قوية, فالأوزان الثقيلة هي الشئ الأساسي في الضخامة العضلية و إكتساب قوة عضلية كبيرة جداً, لذا عليك بحمل الأوزان التي تستطيع من خلالها أن تقوم بعمل من 5 حتي 8 تكرارات بأداء سليم و هنا ستحصل علي قوة عضلية أكثر من حصولك علي الضخامة العضلية, بينما اذا أردت أن تحصل علي ضخامة أكثر يجب عليك أن تقوم بعمل من 8 تكرارات حتي 10 تكرارات تعرف علي الفرق بين التكرارات العالية و القليلة.


 قم بالتمرين ببطء 

ينصح الكثير من المدربين و الخبراء بأن من يريد تضخيم العضلات بسرعة يجب عليه أن يقوم بتأدية التمارين ببطء ضمن المدي الكامل للحركة, و ينصح من يسعي بأن يحصل علي قوة عضلية أن يقوم بتأدية التمارين بأقصي سرعة ممكنة لتحفيز أكبر قد ممكن من الألياف العضلية و التي يتم تسميتها بـ Fast Twitch Fibers تعرف علي نصائح مختلفة لتضخيم العضلات وتقويتها.


 ابدأ بالعضلات الضعفية 

حاول دائماً أن تبدأ تمرينك بالعضلة الضعيفة لديك ( و اذا كانت يدك اليمني أقوي مثلاً, فقم ببدأ التمرين بيدك اليسري أولاً ), وذلك حتي تقوم بتمرينها بكل طاقة ممكنة لديك و بعد مدة ستجد أنك ستبدأ بأن تحمل أوزاث أثقل من المعتاد.


 فاجئ العضلات باستمرار 

يجب عليك أن تقوم بتعديل و تغيير خطة التمارين الخاصة بك من حين للأخر حتي تبقي عضلاتك يقظة ومتحفزة للنمو, و لتضمن عمل جميع العضلات من جميع الزوايا أحرص علي أن تتعلم المزيد من التمارين الجديدة و اضافتها الي جدولك التدريبي تعرف علي متي يزداد حجم العضلات للمبتدئين.


 تنفس جيدا وقت التمرين 

طريقة تنفسك شئ مهم جداً و مرتبط بقوتك وادائك في التمرين, فبينما ينصح المتدربين بأخذ الشهيق في الجزء السهل من التمرين و إخراج الزفير في الجزء الصعب من التمرين, علي من يسعي لزيادة قوة عضلاته بأن يأخذ الشهيق أثناء رفع الوزن إلي أعلي.

فالضغط الناتج عن حبس الهواء في الرئتين يساعد كثيراً في إضافة المزيد من القوة وقدرة التحميل, و الدليل علي ذلك أنك عندما تقوم بمحاولة تحريك أو دفع شيئاً ثقيلاً تقوم بأخذ نفس عميق ثم كتمه وأنت تدفع ذلك الشئ وتخرج الزفير عندما تنتهي من دفع هذا الشئ تعرف علي افضل وقت للتمرين خلال اليوم.


 خذ قسط كافي من الراحة 

أحياناً يكون من أهم الأسباب الذي تعيق زيادة قوتك العضلية هو أنك تتمرن كثيراً بلا أخذ فترات راحة وإعطاء جسمك الوقت الكافي ليحصل علي الإستشفاء العضلي الكامل و بصورة سليمة, احرص علي ترك 48 ساعة علي الأقل بين العضلة والأخري و قم بزيادة المدة كلمها تقدم مستواك في رفع الأثقال تعرف علي فوائد النوم للاعبين كمال الاجسام.