الاشياء التي عليك ان تقوم بها قبل ذهابك للتمرين
الرياضة بشكل عام هي تعتبر مجال شاسع و كبير جداً , فهنالك العديد من الرياضات التي بإمكانك ممارستها , و كذلك ايضاً الهدف وراء اختيارك للرياضة يختلف من شخص لأخر . لهذا مهما كان ما هو هدفك أو ما هي الرياضة التي تقوم بممارستها سواء من أجل بناء عضلات الجسم, حتي خسارة وزن الجسم و الحفاظ علي الصحة, فهنالك العديد من الطقوس التي يجب عليك إتباعها قبل أن تذهب الي الصالة الرياضية و تبدأ في التمرين , هذه الطقوس مهمة جدا لتحصل علي حصة تدريبية ناجحة و ممتازة و تساعدك علي أن تصل لهدفك بأسرع وقت تعرف علي أفضل الطرق لخسارة الوزن.
مد الجسم بالطاقة الازمة
عندما تذهب للصالة الرياضية و تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية , فإن الجسم يقوم بمجهود كبير جداً وهذا المجهود يتطلب طاقة كثيرة, و الطاقة تأتي عن طريق وجبة قبل التمرين وهي التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية لتمدك بالطاقة طوال فترة التمرين.
لهذا قبل ذهابك للتمرين يجب الحرص علي أن تتناول وجبة صحية تحتوي علي كاربوهيدرات وبروتينات حتي تمد جسمك بالطاقة المطلوبة لتقوم بأداء تمرين قوي و تستفاد أقصي استفادة من التمرين.
وجبة قبل التمرين تأكلها قبل ذهابك بمدة ساعة ونصف حتي ساعتين, و ذلك حتي تترك لجسمك الوقت الكافي ليتم هضم وتفكيك المكونات الغذائية وتوزيعها بالكامل علي أعضاء جسمك, و من أفضل الوجبات قبل ذهابك للتمرين هي شطيرة الخبز مع سمك التونة أو حتي الشوفان.
ماذا لو لم تأكل وجبة قبل التمرين؟
- اذا كنت نحيف ستبدأ بفقدان عضلاتك بعد فترة لأن جسمك لا يحتوي علي دهون وفي نفس الوقت يحتاج طاقة لأداء التمرين وأنت لم تأكل قبل التمرين.
لذا سيبدأ جسمك بأخذ هذه الطاقة من العضلات وستبدأ عضلاتك بالضمور وستبدأ بفقدان القليل من الدهون التي لديك و ايضا القليل من العضلات اذا أستمريت علي هذا الحال تعرف علي متي تظهر العضلات للمبتدئين في كمال اجسام.
هل شرب الماء قبل التمرين مهم؟
الماء شئ مهم جدا لتعيش وليس فقط لأنك رياضي , نسبة الرطوبة التي يحتاجها الجسم تختلف لكل شخص بحسب عدة عوامل و من أهمها.
العمر – الطول – الجنس – الوزن – كثافة التمرين , لهذا فإن الكلية الأمريكي للطب الرياضي توصي جداً بشرب حوالي نصف لتر ماء قبل بدأ التمرين بمدة لا تقل عن 30 دقيقة , و هذا حتي تبقي جسمك ربطاً طوال فترة تمرينك في الصالة الرياضية تعرف علي دليل المبتدئين في كامل الأجسام.
مشروبات قبل التمرين لزيادة الطاقة
من الأشياء المهمة و لكن ليس الضرورية هي البروتين بار بكل أنواعها , إلا أن إستعامل مكمل غذائي قبل بدأ تمارينك فعلا يستطيع أن يساعدك عن طريق مدك بالطاقة اللازمة لتتمرن تمرين قوي و بشكل أفضل.
و كذلك مكملات البري وركاوت تعمل علي زيادة نسبة ضخ الدم في جسمك مما سيجعلك تشعر بأنك أقوي وعضلاتك أضخم و أكبر بسبب كمية ضخ الدم في العضلات.
