ماذا سيحدث لجسمك اذا توقفت عن تمارين كمال اجسام
الكثير من لاعبي كمال الاجسام منذ بدأ وباء فايروس كورونا, انقطعوا عن التمرين بشكل كامل و لكن يوجد بعض الأشخاص يقومو بالتمارين المنزلية بإستخدام أدوات وأساليب مختلفة ,وكل هذا حدث بسبب قرار غلق الصالات الرياضية بالكامل في جميع انحاء البلاد, و للأسف هذا ما كان يجب أن يحدث حفاظاً علي صحتك وصحة الجميع.
و لكن هل تعرف ماذا سوف يحدث لجسمك اذا انقطعت عن التمرين لفتره طويلة ؟, ربما تظن ان العضلات سوف تتحول الي دهون وستزداد ف الوزن, ربما انت علي حق و ستزداد وزناً لكن ليس بسبب ان العضلات تحولت الي دهون, دعنا نكتشف لماذا.
اللياقة البدنية
عندما تتوقف عن التمرين و عن حمل الأثقال فإن لياقتك البدنية ستنخفض بمعدل كبير جدا و ملحوظ, و هناك دراسة تمت علي بعض الأبطال الرياضيين أظهرت أن لياقتهم البدنية أنخفضت بمعدل كبير جدا بعد أول ثلاث أسابيع عن انقطاعهم عن التمارين الرياضية بشكل كامل.
و بدون حتي ممارسة ببعض التمارين المنزلية للمحافظة علي العضلات, كما أن هناك دراسة أخري ايضاً اثبتت أن اذا لم تكن لياقتك البدنية في المستوي فوق المتوسط, فأنت ستكون أكثر من يفقد لياقته البدنية بشكل ملحوظ وكبير في خلال 12 أسبوع, علي عكس من لياقتهم البدنية فوق المتوسط.
و بدون حتي ممارسة ببعض التمارين المنزلية للمحافظة علي العضلات, كما أن هناك دراسة أخري ايضاً اثبتت أن اذا لم تكن لياقتك البدنية في المستوي فوق المتوسط, فأنت ستكون أكثر من يفقد لياقته البدنية بشكل ملحوظ وكبير في خلال 12 أسبوع, علي عكس من لياقتهم البدنية فوق المتوسط.
اذا ما الحل وماذا أفعل
الحل الوحيد وهو ما يهمله الكثير من لاعبين كمال الأجسام والكثير من الرياضيين هو تمارين الكارديو في المنزل فهي مهمة جدا للصحة و لعضلة القلب.
و تمارين الكارديو أو حتي اي تمارين بها بذل مجهود اضافي و حمل اثقال تعتبر من أفضل الحلول في هذه الأوقات للمحافظة علي مكاسبك العضلية, و لتمنع زيادتك المفاجئة في الوزن تعرف علي التمارين المنزلية البديلة.
و تمارين الكارديو أو حتي اي تمارين بها بذل مجهود اضافي و حمل اثقال تعتبر من أفضل الحلول في هذه الأوقات للمحافظة علي مكاسبك العضلية, و لتمنع زيادتك المفاجئة في الوزن تعرف علي التمارين المنزلية البديلة.
من أين أتي بأشياء ثقيلة للتمرين
بإمكانك أن تستعمل زجاجات المياه الثقيلة وتضعها في حقيبة متوسطة الحجم وتملأها بما يقارب 10 كيلو جرام, وتستطيع أن تتمرن بها كل عضلات الجسم مثل, عضلة البايسيبس و الضهر و الكتف الأمامي والجانبي والخلفي و الصدر و ايضاً الترايسيبس.
فقدان القوة والثقة بالنفس
تأتي المرحلة الثانية عند الأنقطاع الكامل عن التمرين وهي فقدان القوه العضلية والشعور بالضعف وعدم الثقة بالنفس, من الممكن اذا كنت تعشق كمال الاجسام فأنت ستصاب بحالة إكتئاب.
لأنك تري مجهودك وتعبك يضيع سدي, لكن هذا سيحدث فقط اذا لم تتمرن في المنزل لذلك بعد قرائتك لهذا المقال ابدأ تمرينك في المنزل فوراَ, لتجنب اي خسارة عضلية حتي ولو قليلة.
لأنك تري مجهودك وتعبك يضيع سدي, لكن هذا سيحدث فقط اذا لم تتمرن في المنزل لذلك بعد قرائتك لهذا المقال ابدأ تمرينك في المنزل فوراَ, لتجنب اي خسارة عضلية حتي ولو قليلة.
زيادة الوزن كيف يتم ؟
و في هذه المرحلة يزداد وزنك ليس لأنك مجرد انقطعت عن التمرين فقط, بل لأنك لم تقم بإخفاض كمية السعرات الحرارية الذي كنت تتناولها اثناء القيام بالتمارين في الصالة الرياضية.
ولذلك حصلت علي المزيد من الوزن لأنك لا تقوم بعمل اي مجهود لتعويض كمال الأجسام, والحل هو ايضاً التمارين المنزلية وخفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً تعرف علي تمارين حرق الدهون المنزليه.
ولذلك حصلت علي المزيد من الوزن لأنك لا تقوم بعمل اي مجهود لتعويض كمال الأجسام, والحل هو ايضاً التمارين المنزلية وخفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً تعرف علي تمارين حرق الدهون المنزليه.
إنخفاض الأوكسجين في العضلات
هذه المرحلة ستكون أصعب مرحلة عليك يا صديقي لأنك بعد أول أسبوعين عن الإنقطاع, ستبدأ عضلاتك في إنخفاض مستوي الأوكسجين, و بالتالي ما حصلت عليه في شهرين تمرين من مكاسب عضلية.
ستخسره بسهوله في أسبوعين فقط وكل ذلك لأنك لم تتمرن في المنزل, لا تقلق ان لما تبدأ بالتمرين بعد فهنالك فرصة حتي الأن وبإمكانك التمرين في المنزل الأن.
ستخسره بسهوله في أسبوعين فقط وكل ذلك لأنك لم تتمرن في المنزل, لا تقلق ان لما تبدأ بالتمرين بعد فهنالك فرصة حتي الأن وبإمكانك التمرين في المنزل الأن.
خلاصة الموضوع :
- تمرن في المنزل بإستخدام اي شئ ثقيل لتحافظ علي عضلاتك
- اذا كنت سمين قم بتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً
- صحتك وحياتك أهم من أن تعرض حياتك للخطر أمام وباء مميت
- كن علي علم أنك ستعود بمستوي أعظم وستقوم بتعويض خسارتك
