فوائد و اهمية النوم في بناء العضلات للاعبين كمال الاجسام
النوم شئ مهم جداً في حياة كل إنسان, و يجب علينا الإهتمام بمحافظتنا علي مواعيد النوم الليلية من أجل الحفاظ علي صحتنا, و بدون النوم أنت لا تستطيع أن تفعل أي شئ به تفكير أو مجهود بدني, و عندما نقول كمال الأجسام و النوم و بناء العضل فيجب علينا أن نذكر لكم بعض النصائح و الرد علي بعض الأسئلة, لتتعرف معنا عن ما هي فوائد واهمية النوم في تضخيم حجم العضلات للرياضيين و كمال الأجسام خصيصاً.
ما هي العلاقة بين النوم و العضلات؟
أن تحصل علي قسط كافي من النوم المريح في الليل, أحد الأشياء التي ينصح بها الخبراء لتقوم بتسريع عملية الإستشفاء العضلي لديك, وذلك يكون تأثيره مختلف العمليات الحيوية في جسمك التي يكون لها علاقة ببناء حجم عضلي و البروتين أثناء نومك.
النوم و انتاج هرمون الكورتيزول
الكورتيزول هو أحد هرمونات الستيرودات, و يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق غدة الأدرينالين و له الكثير من وظائف الجسم, لكن غالباً ما يتم افراز هذا الهرمون كإستجابة للإجهاد العضلي والتوتر, و تشير الدراسات الحديثة بأن ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم تجعله مضاد لتصنيع الخلايا العضلية لأنه يساهم في زيادة توفير الأحماض الأمينية للكبد كمصدر للطاقة عن طريق تنشيط هدم البروتين في جسم الإنسان ( أي هدم العضلات ).
لذا كلما زاد مستوي الإجهاد العضلي لدي الشخص الذي يتمرن بما في ذلك شدة و كثافة التدريب, كلما ارتفع انتاج هرمون الكورتيزول في جسمك, و تم اثبات أن افراز الهرمون يكون في أدني مستوي بعد من 3 حتي 5 ساعات من بدء النوم. لهذا كلما كنت محروم من النوم لوقت أكثر كلما أرتفعت نسبة الكورتيزول في جسمك وتسببت في تقليل عملية تصنيع وبناء العضلات.
النوم و التستوستيرون
أثبتت الدراسات الحديثة بأن الرجال الذين حصلوا علي أقل من 5 ساعات ليلاً من النوم لمدة أسبوع, كان لديهم إنخفاض كبير جداً في مستوي التستوستيرون مقارنةً مع حصولهم علي عدد ساعات نوم كاملة و كافية خلال وقت الليل, يعتبر التستوستيرون هرمون مهم جداً لبناء العضلات في الجسم, و عندما تقل مستويات هذا الهرمون عند الرجال يصبح لديهم ضعف عام في الجسم و القوة, بالإضافة الي تراجع في تصنيع الخلايا العضلية, و هذا ليس ما نريده اذا كنا نريد بناء و اكتساب العضلات
النوم و هرمون النمو
هرمون النوم و هو المعروف ايضاً اختصاراً بال HGH هو مركب بروتيني معقد تقوم بإنتاجه الغدة النخامية, وهي المسؤولة عن تحفيز و تنشيط النمو و ترميم الأنسجة العضلية, و يزيد انتاج هرمون النمو عند ممارستك لأي نوع من الرياضة و تصل قمة إفرازه أثناء النوم في الليل.
كم ساعات النوم الكافية لبناء العضل ؟
كل شخص يختلف جسمه عن الأخر, و كل شخص لديه مستوي مختلف من الجهد و الضغوطات اليومية التي يتعرض لها في حياته, لذا احتياجات جسمك للنوم تختلف من شخص لأخر, لكن في كل الأحوال تشير العديد من الأبحاث بأن البالغين يحتاجون للنوم 8 ساعات علي الأقل خلال فترة الليل.
