افضل نظام غذائي للضخامة العضلية في شهر رمضان 2021
سيبدأ شهر رمضان الكريم قريباً, ويبحث الكثير من الرياضيين علي نظام غذائي للتضخيم و المحافظة علي العضلات أثناء شهر رمضان, و يخافون من خسارة الوزن والكتلة العضلية فيه, لذا سنقدم لكم اليوم أفضل 5 وجبات يوم كامل لزيادة الكتلة العضلية للنحفاء, يجب عليك أن تلتزم بهذا النظام الغذائي اذا كنت تبحث عن الضخامة في شهر رمضان تعرف ايضا علي نظام التمرين للضخامة في المنزل.
الوجبة الأولي الساعة 6:20 مساءً
- 200 جرام دجاج أو لحم
- بيضتين كاملين
- 120 جرام من الشوفان
- تمر أو أي نوع من الفاكهة
الوجبة الثانية بعد التدريب الساعة 8:45
- 200 جرام صدو دجاج
- طبق أرز أبيض وسط
- ثلاث موزات
الوجبة الثالثة الساعة 10:45
- 200 جرام سمك سلمون أو اي نوع سمك
- 300 جرام بطاطس
- شريحتين أناناس أو قطعتين موز
الوجبة الرابعة الساعة 12:45
- 200 جرام شرائح لحم
- طبق أرز صغير أو وسط
- طبق سلطة
الوجبة الخامسة والأخيرة الساعة 2:45
- 150 جم دجاج أو سمك
- طبق أرز صغير أو معكرونة
- أي نوع فاكهة
