متي يزداد حجم العضلات للمبتدئين في كمال الاجسام
كم من الوقت يستغرق زيادة الكتلة العضلية, سؤال علي فم الكثير من المبتدئين في هذه الرياضة, و الكثير من حول العالم لديهم نفس الهدف المشترك, و هو الحصول علي جسم فتنس رياضي و رشيق لتحسين شكل الجسم وزيادة الثقة بالنفس, ولكن هل سألت نفسك أولا قبل ذهابك الي الصالة الرياضية عن ماذا سوف تتمرن ؟, و ما هي المجموعات والتكرارات المناسبة لك ؟, سنحدثكم اليوم عن متي تظهر العضلات في الجسم للمبتدئين, تابعوا المقالة الي الأخر لتستفادوا.
اساسيات كمال الاجسام
في البداية يجب أن تعرف بعض الأساسيات التي يجب أن تكون علي علم بها, قبل ذهابك الي الصالة الرياضية, أولا أنت تحتاج الي أن تقوم بحفظ التمارين التي ستقوم بها في الصالة الرياضية اليوم, يجب الا تذهب وأنت لا تعلم ماذا سوف تتمرن اليوم, يجب أن يكون لك نظام تمرين خاص بك, و يجب أن تقوم بعمل برنامج غذائي خاص بطبيعة جسمك و هدفك, وكل هذا مرتبط بالوقت الذي سوف تظهر عضلاتك به.
كيفية أداء التمارين لكمال الاجسام
بما أنك مبتدئ فأنت يجب عليك الا تقوم بتقليد اي لاعب كمال اجسام اخر, لأن هو له اهدافه وأنت لك اهدافك, في البداية يوجد شئ يسمي ( الجينيرال) وهو بكل إختصار أول أسبوع لك في الصالة الرياضية, في هذا الأسبوع ستقوم بتمرين كل عضلات جسمك بجدول تمرين محدد, لتهيئها علي التعب والإرهاق و استحمال المجهود والضغط الإضافي الذي هي لم تشعر به من قبل, وبكل تأكيد ستشعر هذا الأسبوع بالكثير من الألم في جسمك ولكن هذا طبيعي و كلنا نمر به.
النظام الغذائي و كمال الاجسام
يجب أن تكون علي علم بأن الطعام هو الشئ الأساسي في رياضة كمال الأجسام وفي أي رياضة, واذا أردت فقد الدهون التي تتراكم علي جسمك أو تريد ان تضخم عضلاتك, اذن يجب أن تكون حريص علي أن تلتزم بنظامك الغذائي لتصل الي هدفك في الوقت المطلوب, و للتضخيم احرص علي تناول سعرات حرارية اكثر مما يحتاجها جسمك في اليوم الواحد وتناول نسبة بروتين كفاية تعرف علي افضل نظام غذائي رخيص للتضخيم.
النوم ( اعاده بناء الأنسجة العضلية التالفة )
اذا كنا سنتحدث عن النوم فهو شئ أساسي وبدونه ستبدأ اعراض السهر بالظهور عليك, مثل الإرهاق الكامل في جسدك و فقدان الشهية و عدم القدرة علي الإستيعاب, و ايضاً الضمور و الهدم العضلي نتيجة لزيادة هرمون الكورتيزول في الجسم وهنا تبدأ بخساره عضلاتك, لذا يجب عليك أن تنام في فترة الليل فقط وافضل وقت هو من بداية الساعة 12 حتي الساعة 8 صباحاً.
متي تبدأ العضلات بالظهور لكمال الاجسام ؟
كل أسبوع يمر في أول شهر لك في كمال الاجسام سوف ترفع أوزان أثقل من قبل, وستشعر أنك أصبحت أقوي وهذا ممتاز بكل تأكيد و لكن مهلاً, يجب ان ترفع فقط الوزن الذي تستطيع به عمل 10 تكرارات مع اداء صحيح, حينها سيكون هذا هو الوزن المناسب لك.
و في الشهر الثالث أصبحت عضلاتك تبدأ بالظهور وهذا سيجعلك متشوق أكثر ولديك حماس الإستمرار, و بعد 6 شهور ستكون ازددت حوالي 6 كيلو جرام عضل صافي, ولكن هذا اذا استمررت في التمرين بالطريقة الصحيحة و في النظام الغذائي و النوم ايضاً تعرف علي الفرق بين التكرارات والمجموعات القليلة و الكثيرة.
نصائح مهمة :
- لن تحصل علي هدفك بسهوله بدون صبر فالسهل يذهب بالسهولة و الصبر مفتاح النجاح.
- التزم بمواعيد النوم و نظامك الغذائي و التمرين.
- اقرأ أكثر و تعلم كل يوم شئ جديد لتطور من نفسك.
- تمرن مع صديق لك ليكون هناك تنافس بينكم علي هدف.
