ما الفرق بين الدروب سيت و السوبر سيت للتضخيم
ما هو الدروب سيت ( Drop Set )
الدروب سيت بكل بساطة هو تمرين عضلة بثلاث أو اربع مجموعات بدون راحة, مع انقاص الوزن في كل مجموعة ستقوم بها.
ما فائدة الدروب سيت
هو تكنيك و أسلوب تمرين لإنهاك العضلة, تقوم برفع فيه الوزن في كل مجموعة و ستقوم بخفض الوزن في كل مجموعة حتي الوصول الي الفشل العضلي التام, اي بدون حساب عدد التكرارات التي ستقوم بها.
متي تقوم بعمل الدروب سيت
الدروب سيت يكون في تمرين واحد فقط, اي اذا كنت ستتمرن اليوم بايسيبس و ستقوم بعمل ثلاث تمارين للعضلة, اذاً ستقوم بعمل الدروب سيت في التمرينة الأخيرة فقط, وبإمكانك عمل الدروب سيت كل أسبوع لعضلة مختلفة أو حتي لنفس العضلة.
ما هو السوبر سيت ( Super Set )
السوبر سيت هي مجموعة أو جولة تتكون من تمرينتين مختلفين مثل سحب عالي ظهر و سحب ارضي ظهر, عندما تنتهي من أول تمرينه تتجه للأخري بدون راحة, والراحة تاخذها عندما تنتهي من المجموعتين, و يمكنك تنفيذها لعضلة واحدة فقط او حتي لعضلتين مختلفين.
فوائد السوبر سيت
اذا كنت ستقوم بتنفيذ السوبر سيت لعضلات مختلفة وليس لنفس العضلة, فلا فائدة سوي توفير وقتك في الصالة الرياضية وانتهاء التمرين بشكل أسرع, لكن اذا كنت ستقوم بتنفيذها لنفس العضلة, فهذا يعتبر تكنيك و أسلوب تمرين لإنهاك العضلة لأنك تقوم بضخ كمية دم كثيرة في وقت قليل للعضلة, وهذا ما سيؤدي الي زيادة الكتلة العضلية وتضخيمها, لأنك تضعها تحت ضغط هي لم تشعر به من قبل, وهنا تأتي فائدة السوبر سيت.
لا تقوم بعمل السوبر سيت الا مره واحدة لكل عضلة في الأسبوع و هذا فقط أن كنت مبتدئ لأن السوبر سيت يعمل علي إنهاك العضلات بسرعة, لذا يمكن عمل السوبر سيت مرة كل أسبوع.
