ما الفرق بين الدروب سيت و السوبر سيت للتضخيم ما الفرق بين الدروب سيت و السوبر سيت للتضخيم

ما الفرق بين الدروب سيت و السوبر سيت للتضخيم

ما هي السوبر سيت و الدروب سيت في كمال الاجسام

ما الفرق بين الدروب سيت والسوبر سيت للتضخيم


التنوع الروتيني في أساليب التمارين وشدة التدريب شئ مهم, لأن العضلة تبدأ بالتعود علي اساليب التمرين التي تتمرن بها و ستعتاد علي شدة التدريب, لذا يجب عليك أن تقوم بتغيير أساليب التمرين الخاص بك و زيادة الحمل التدريبي و شدة التدريب تعرف ايضا علي ماذا سيحدث لجسمك اذا توقفت عن التمرين.


 ما هو الدروب سيت ( drop set

الدروب سيت بكل بساطة هو تمرين عضلة بثلاث أو اربع مجموعات بدون راحة, مع انقاص الوزن في كل مجموعة ستقوم بها.


 ما فائدة الدروب سيت 

هو تكنيك و أسلوب تمرين لإنهاك العضلة, تقوم برفع فيه الوزن في كل مجموعة و ستقوم بخفض الوزن في كل مجموعة حتي الوصول الي الفشل العضلي التام, اي بدون حساب عدد التكرارات التي ستقوم بها.


 متي تقوم بعمل الدروب سيت 

الدروب سيت يكون في تمرين واحد فقط, اي اذا كنت ستتمرن اليوم بايسيبس و ستقوم بعمل ثلاث تمارين للعضلة, اذاً ستقوم بعمل الدروب سيت في التمرينة الأخيرة فقط, وبإمكانك عمل الدروب سيت كل أسبوع لعضلة مختلفة أو حتي لنفس العضلة.


ما هي فوائد السوبر سيت للعضلات و الدروب سيت في كمال الاجسام

 ما هو السوبر سيت ( Super Set

السوبر سيت هي مجموعة أو جولة تتكون من تمرينتين مختلفين مثل سحب عالي ظهر و سحب ارضي ظهر, عندما تنتهي من أول تمرينه تتجه للأخري بدون راحة, والراحة تاخذها عندما تنتهي من المجموعتين, و يمكنك تنفيذها لعضلة واحدة فقط او حتي لعضلتين مختلفين.


 فوائد السوبر سيت 

اذا كنت ستقوم بتنفيذ السوبر سيت لعضلات مختلفة وليس لنفس العضلة, فلا فائدة سوي توفير وقتك في الصالة الرياضية وانتهاء التمرين بشكل أسرع, لكن اذا كنت ستقوم بتنفيذها لنفس العضلة, فهذا يعتبر تكنيك و أسلوب تمرين لإنهاك العضلة لأنك تقوم بضخ كمية دم كثيرة في وقت قليل للعضلة, وهذا ما سيؤدي الي زيادة الكتلة العضلية وتضخيمها, لأنك تضعها تحت ضغط هي لم تشعر به من قبل, وهنا تأتي فائدة السوبر سيت.


 ملحوظة : 

لا تقوم بعمل السوبر سيت الا مره واحدة كل أسبوع و هذا فقط أن كنت مبتدئ أو حتي متوسط, لأن السوبر سيت يعمل علي إنهاك العضلات بسرعة, لذا يمكن عمل السوبر سيت مرة كل أسبوع.