أفضل انواع مكملات الكرياتين وأهم الاسئله والفوائد وطرق استخدامه

Mohamedأبريل 12, 2020

0 26٬214 4 دقائق

انواع مكملات الكرياتين والافضل في بناء العضلات

مكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الاجسام هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد و هو يتكون من ثلاث أحماض أمينية و هم الميثيونين – الجليسين – الأرجنين, و هو أشهر وأفضل المكملات الغذائية علي مر التاريخ, الكرياتين يعتبر من المكملات الأساسية للكثير من لاعبين و أبطال كمال الأجسام, سنتحدث عن العديد من الفوائد حول مادة الكرياتين وما هو أفضل مكمل كرياتين و ما الفرق بين الأنواع, تابع معنا هذا المقال لتستفاد.

وظائف الكرياتين في جسم الإنسان

زيادة حجم خلايا الجسم عن طريق تزويدها بالماء والرطوبة.
زيادة القدرة علي التحمل أثناء ممارستك للتمارين الرياضية.
تقليل و تفكك البروتينات بصورة سهلة مما يزيد من حجم الكتلة العضلية في الجسم.
تحسين الإشارات بين الخلايا, مما يجعل العضلات تزيد من فاعليتها في إصلاح أي تلف يحدث بها.
تقليل مستويات المايوستاتين في جسم الإنسان, والذي قد يبطئ من عملية نمو العضلات.

فوائد مكمل الكرياتين

مكافحة مرض السكري.
مكافة مرض الباركنسون.
تخفيف التعب والإرهاق في الجسم.
مكافحة الأمراض العصبية.
نمو الخلايا والعضلات.
زيادة كثافة و حجم العظام.
تخفيف أعراض الأكتئاب.
زيادة القدرة علي التركيز و تحسين وظائف الدماغ.

افضل نوع مكمل كرياتين

من أفضل الأنواع لمكمل الكرياتين هو المونوهيدرات ( MonoHydrate ), لأنه خام وفي شكل باودر أبيض, وهو من أرخص أنواع الكرياتين وأكثرها فاعلية, و هذا النوع من أكثر الأنواع اامستخدمة في كل التجارب التي تمت علي هذا المكمل الغذائي.

طريقة استخدام الكرياتين

1 – مرحلة التحميل : يتم فيها تناول 25 جرام كرياتين كل يوم لمدة أسبوع فقط, تقوم بتقسيم الجرعة علي 5 مرات كل يوم علي مدار الأسبوع.

يتم وضع الجرعة علي العصير أو الماء و يجب تناول الكرياتين بجانب وجبة بروتين أو وضعه علي مشروب بروتين, لأن الكرياتين يحتاج بروتين أو كاربوهيدرات لتسريع عملية الأمتصاص للجسم.

2 – مرحلة الثبات : يتم تناول 5 جرامات كرياتين فقط يومياً لمدة 30 يوم.

3 – مرحلة الراحة : يتم اخذ راحة عن استخدام مكلم الكرياتين لمدة أسبوع أو 10 أيام فقط, ثم الرجوع له مرة أخري بنفس الطريقة والأسلوب الذي تحدثنا عنه.

مواعيد تناول الكرياتين

الهدف الأساسي من بدأ تناول مكمل الكرياتين هو زيادة كميات الفوسفو كرياتين في عضلات الجسم, وهذا يتم تحقيقة اذا تناول الكرياتين في أي وقت سواء قبل التمرين أو بعده أو حتي في الصباح أو المساء, أفضل طريقة لأستخدام مكمل الكرياتين هي أن تكون مع وجبة أو مشروب بروتين أو كاربوهيدرات, لأن الكرياتين يتم امتصاصه بشكل أفضل اذا كان بجانبه وجبة أو مشروب كارب أو بروتين.

الكرياتين و الماء تحت الجسم

الكرياتين من أفضل المكملات لأخذها أثناء فترة التنشيف العضلي لأن الكرياتين يزيد من الكتلة العضلية عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي, كما أن احتباس الماء الذي يسببه مكمل الكرياتين, هذا يحدث بداخل العضلات وليس تحت الجلد, وهذا شئ فوق الرائع لأنه سيعطي حجم ممتاز للعضلة ولا تنسي أن العضلة تتكون من 75% ماء.

مكمل الكرياتين و تساقط الشعر

أثبتت الدراسات الحديثة :

أن مدة الدراسة كانت 3 اسابيع وتم اجراءها على لاعبين كرة القدم الأمريكية ، كان الهدف من هذه الدراسة هو مراقبة مستويات بعض الهرمونات الذكورية الموجودة في اجسام جميع الأشخاص.

وقد افترض الباحثين :

بأن نسبة الهرمون المعروف بـ الديهدروتستوسترون ( dihydrotestosterone ) و الذي سوف نرمز إليه بـ DHT مقارنةً بنسبة هرمون التستوستيرون ( testosterone ) سوف نرمز اليه بحرف T في الجسم سوف تختلف بعد استخدام مكمل الكرياتين.

وكانت نتيجة الدراسة كالاتي :

بعد سبعة او 14 يوم فقط من إعطاء مادة الكرياتين للأشخاص الذين قد شاركوا في الدراسة لم تتغير مستويات T ولكن زادت مستويات DHT الى 56% بعد سبعة ايام فقط من استخدام الكرياتين و ظلت مرتفعة بنسبة 40% فوق المستوى الطبيعي طوال فترة استخدام الكرياتين.

اليك قائمة بأفضل منتجات مكمل الكرياتين مع روابط الشراء واهم مميزات كل منتج:

مسحوق الكرياتين من اوبتيموم نوتريشن

مكمل كرياتين من نوع أحادي الهيدرات الذي تم اجراء الكثير من الأبحاث عنه وتم اثبات فاعليته في دعم قوه العضلات وامدادها بالطاقة وزيادة حجم الكتلة العضلية. يتميز كرياتين اوبتيموم نوتريشن بنقائه الاستثنائي. كما انه يتميز بخاصية الميكرو حيث تذوب جزيئاته بسرعة في الماء مما يسرع في عملية نقل الكرياتين للعضلات لذلك يعد من افضل انواع الكرياتين.