7 معلومات خاطئة منتشرة في عالم كمال اجسام
نسمع الكثير من الإشاعات كل يوم في عالم كمال الأجسام , والمشكلة أن أغلب لاعبين كمال الاجسام يقعون في هذه الأخطاء و يستمعون لهذه الإشاعات و بعد كل هذا لا يحصلون علي نتيجة جيدة في كمال الاجسام , لذلك سوف سنخبركم اليوم عن اكثر الخرافات التي يتم تبادلها بين الأشخاص ويتم تصديقها بكل سهولة , تابع معنا هذا المقال للأخر لتستفاد.
الأكل في المساء يسبب زيادة الوزن ؟
نسمع كثيرأ منذ سنوات حتي الأن عن أن تناول الطعام في المساء يقوم بزيادة وزنك, لكن هذه معلومة خاطئة جداً, الشئ الوحيد الذي يتم من خلاله التحكم في زيادة الوزن أو تخسيس الوزنتعرف علي نظام غذائي للتضخيم في رمضان.
هو عدد السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها طوال اليوم , لذا تناول الطعام في المساء لا يسبب زيادة الوزن نهائياً والدليل جرب أن لا تأكل طوال اليوم , وتأكل وجبة أو اثنان فقط في المساء, هل تظن أنك ستزيد بالوزن ؟ بكل تأكيد لا.
المكملات الغذائية اساسية للتضخيم
نسمع ايضأ كثيراً عن أن المكملات الغذائية يجب أن تكون شئ اساسي في حياتك اذا كنت تهدف لتضخيم العضلات, الحقيقة هي أن المكملات الغذائية بلا نظام غذائي متكامل و صحي لن تكون قادر علي تحقيق اي شئ في بناء الأجسام.
و المكملات الغذائية هي معناها مكمل والمكمل هو الذي يقوم بتكملة الشئ و الذي هو النظام الغذائي وحينها ستكون في المسار الصحيح لتضخيم عضلاتك تعرف علي افضل 5 مصادر للبروتين طبيعياً.
و المكملات الغذائية هي معناها مكمل والمكمل هو الذي يقوم بتكملة الشئ و الذي هو النظام الغذائي وحينها ستكون في المسار الصحيح لتضخيم عضلاتك تعرف علي افضل 5 مصادر للبروتين طبيعياً.
شرب الماء أثناء التمرين خطأ ؟
يقول بعض الأشخاص للمبتدئين الجدد في كمال الاجسام بأن شرب الماء اثناء التمرين خطأ, ولكن مع الأسف هذا ايضاً كلام خطأ جدا, و العضلة 75% منها تتكون من الماء.
و بدون شرب الماء لن يكون لديك طاقة ولن تكون قادر علي فعل اي نشاط به مجهود, لذا بإمكانك شرب الماء اثناء التمرين بين كل مجموعة والأخري فقط رشفة صغيرة من الماء و بعد انتهاء التمرين يمكنك شرب كوب كبير من الماء.
و بدون شرب الماء لن يكون لديك طاقة ولن تكون قادر علي فعل اي نشاط به مجهود, لذا بإمكانك شرب الماء اثناء التمرين بين كل مجموعة والأخري فقط رشفة صغيرة من الماء و بعد انتهاء التمرين يمكنك شرب كوب كبير من الماء.
اوزان اثقل لحجم عضلي اكبر
الشئ الوحيد والأساسي لزيادة حجم العضلات في الجسم ليس مجرد رفع أوزان ثقيلة فقط, بل يعتمد ايضاً علي نظامك الغذائي المتكامل والمناسب لهدفك الذي تريد أن تصل له, و الأهتمام بالنوم 8 ساعات ليلاً, مع التمرين بأوزان ثقيلة تستطيع بها التمرين بأداء صحيح, عندها سيزيد حجم عضلاتك فعلاً.
ماذا سيحدث اذا توقفت عن التمرين؟
لا يوجد اي ارتباط بين الأنسجة العضلية و الأنسجة الدهنية نهائياً, فهما نسيجان مختلفان, لذا من المستحيل أن تتحول العضلاتك الي دهون عندما تقوم بوقف التمرين لأيام أو حتي لشهور, سيقول بعض الأشخاص و لكن أنا عندما أقوم بترك التمرين يزداد وزني بالفعل, تعرف علي لماذا عضلاتك لا تنموا سريعاً.
سأجاوبك بهذا صحيح و لكن, أنت لم يزداد وزنك لأنك تركت التمرين فقط, بل ازداد وزنك لأنك تأكل نفس كمية السعرات الحرارية التي كنت تتناولها وأنت تمارس مجهود بدني كبير وهو كمال الاجسام, لذا أنت الأن لا تقوم ببذل اي مجهود لذا من الطبيعي أن يزداد وزنك.
تمارين النساء تختلف عن تمارين الرجال؟
اثبتت الدراسات من قبل بأنه لا يوجد هناك اي فرق بين نوع الأنسجة العضلية للنساء و الأنسجة العضلية للرجال, لكن الفرق الوحيد هو الهرمونات المسؤولة عن كمية العضلات التي يستطيع الراجل أن يقوم ببنائها, لذلك بإمكان النساء ممارسة نفس التمارين التي يقوم بممارستها الرجال دون الخوف من أجسام وعضلات ضخمة جداً لأن الهرمون مختلف و لن تستطيع النساء الحصول علي عضلات ضخمة الا بإستخدام هرمونات فقط تعرف علي افضل تمارين لتضخيم العضلات في المنزل.
تكرارات أكثر لتضخيم العضلات أكثر؟
أن كنت تريد أن تحصل علي عضلات ضخمة و صلبة يجب عليك ممارسة تكرارات قليلة بإستخدام أوزان أثقل, لقد أثبتت الأبحاث بأن افضل نمو يحدث عندما تقوم بحمل أوزان ضمن 60% حتي 80% من أقصي وزن يمكنك حمله, بعدد تكرارات قليلة من 8 حتي 10 تكرارات.
