تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل
يحلم الكثير من لاعبين كمال الأجسام بالحصول علي عضلات صدر ضخمة و قوية, و هذا ما سنتحدث عنه اليوم و هو أفضل التمارين التي تستطيع القيام بها في المنزل لزيادة الكتلة العضلية لعضلة الصدر.
التمرين الأول
تمرين الضغط هو من أفضل التمارين الأساسية التي يجب عليك أن تتمرنها اذا كنت تهدف للوصول لحجم عضلي كبير و شكل جذاب لعضلة الصدر.
التمرين الثاني
تمرين المتوازي هو من أفضل التمارين المنزلية وحتي التي بإمكانك القيام بها داخل الصالة الرياضية, يعتبر تمرين المتوازي من أكثر التمارين التي تقوم بالتركيز جداً علي عضلة الصدر و شدها وتضخيمها بصورة كبيرة.
التمرين الثالث
هذا التمرين هو نفسه تمرين الضغط لكن سنقوم بإستخدام حقيبة ووضع بها أي شئ وزنه ثقيل , هذا التمرين يعتبر ممتاز جدا لأنك ستقوم بإستخدام وزن ثقيل وهذا ما ستحتاجه العضلة لتزداد في الضخامة العضلية تعرف ايضاً علي افضل النصائح للضخامة العضلية السريعة.
التمرين الرابع
هذا التمرين هو نفسه التمرين علي المتوازي لكن هذه الوضعية بإستخدام الدكة أو حتي بإستخدام سرير, هذه الوضعية ممتازة جدا وخصيصاً للمبتدئين لأنها ستسهل عليهم هذا التمرين وستحقق أكبر أستفادة ممكنة منه تعرف ايضاً علي أفضل التمارين المنزلية لكل العضلات.
نصائح مهمة :
- قم بتمرين كل عضلات الجسم العلوية مرة كل ثلاث أيام و قم بعمل تمرينة واحدة فقط لكل عضلة و قم بعمل 4 مجموعات لكل تمرينة اذن ستقوم بعمل 6 تمارين و 4 مجموعات و التكرارات تكون حتي وصولك للفشل العضلي.
- لا تهمل نظامك الغذائي لأن الطعام هو الشئ الأساسي لتضخيم العضلات و ايضاً للحافظ علي الكتلة العضلية التي قمت بإكتسابها.
