تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل

تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل

تمرين بنش ضخامه

تمارين تضخيم عضلة الصدر في المنزل


الكثير من الرياضيين في زمن الكورونا يائسون بسبب قرار إغلاق الصالات الرياضية , لكن اليوم سأخبركم عن أفضل التمارين المنزلية لتضخيم عضلة الصدر ( البنش ) في المنزل بسرعة تعرف ايضاً علي أرخص نظام غذائي لتضخيم العضلات.

 التمرين الأول 

تمرين الضغط هو من أفضل التمارين الأساسية التي يجب عليك أن تتمرنها اذا كنت تهدف للوصول لحجم عضلي كبير و شكل جذاب لعضلة الصدر.

تضخيم عضلة الصدر في البيت

 التمرين الثاني 

تمرين المتوازي هو من أفضل التمارين المنزلية وحتي التي بإمكانك القيام بها داخل الصالة الرياضية, يعتبر تمرين المتوازي من أكثر التمارين التي تقوم بالتركيز جداً علي عضلة الصدر و شدها وتضخيمها بصورة كبيرة.

تضخيم عضلة الصدر في البيت

 التمرين الثالث 

هذا التمرين هو نفسه تمرين الضغط لكن سنقوم بإستخدام حقيبة ووضع بها أي شئ وزنه ثقيل , هذا التمرين يعتبر ممتاز جدا لأنك ستقوم بإستخدام وزن ثقيل وهذا ما ستحتاجه العضلة لتزداد في الضخامة العضلية تعرف ايضاً علي افضل النصائح للضخامة العضلية السريعة.

تضخيم عضلة الصدر في البيت

 التمرين الرابع 

هذا التمرين هو نفسه التمرين علي المتوازي لكن هذه الوضعية بإستخدام الدكة أو حتي بإستخدام سرير, هذه الوضعية ممتازة جدا وخصيصاً للمبتدئين لأنها ستسهل عليهم هذا التمرين وستحقق أكبر أستفادة ممكنة منه تعرف ايضاً علي أفضل التمارين المنزلية لكل العضلات.

تضخيم عضلة الصدر في البيت

 نصائح مهمة : 

  • قم بتمرين كل عضلات الجسم العلوية مرة كل ثلاث أيام و قم بعمل تمرينة واحدة فقط لكل عضلة و قم بعمل 4 مجموعات لكل تمرينة اذن ستقوم بعمل 6 تمارين و 4 مجموعات و التكرارات تكون حتي وصولك للفشل العضلي.
  • لا تهمل نظامك الغذائي لأن الطعام هو الشئ الأساسي لتضخيم العضلات و ايضاً للحافظ علي الكتلة العضلية التي قمت بإكتسابها.

شاهد ايضاً : فيديو تحفيز كمال أجسام