اقوي جدول تمرين لتضخيم عضلة الباي والتراي اقوي جدول تمرين لتضخيم عضلة الباي والتراي

اقوي جدول تمرين لتضخيم عضلة الباي والتراي

افضل تمارين لتضخيم البايسيبس والترايسيبس

اقوي جدول تمرين لتضخيم عضلة الباي والتراي


لا بد من ان عضلة البايسيبس و الترايسيبس تعتبر من اهم و اشهر العضلات لدي بعض لاعبين كمال الاجسام والفيزيك, وذلك لكونها جذابة وتلفت الانظار كثيرا, لذلك سوف سنحدثكم اليوم عن ما هي اقوي و افضل التمارين لتضخيم عضلة البايسيبس و الترايسيبس.

 واذا التزمت بهذه التمارين والنصائح الذي سوف نقوم بتقديمها لكم اليوم, نضمن لكم الحصول علي اسرع نتيجة لتضخيم الذراعين, ولا تنسي ان تقوم بتسخين العضلة جيدا قبل ان تبدا في التمرين, سنبدأ الان بعرض تمارين البايسيبس. 

افضل تمارين لتضخيم البايسيبس والترايسيبس

 التمرين الأول 

بار زجزاج وهو من افضل تمارين البايسيبس علي الإطلاق, و هو الأفضل لمن يعانون من صعوبة في كسر الوزن للصعود الي مرحلة اعلي وحمل اوزان اثقل من المعتاد, وهذا بسبب ان البار بدون اوزان يعتبر حمل اضافي و وزن اضافي. 

و هذا ما سيجعل العضلة يزداد حجمها بصورة اسرع, لأن العضلة يزداد حجمها عندما تضعها تحت ضغط العضلة لم تشعر به من قبل وهنا تأتي الزيادة العضلية الإجباري و لكن اذا كنت ملتزم بالنظام الغذائي والنوم فقط.

 المجموعات والتكرارات 

  • ستقوم بعمل 3 مجموعات
  • ستقوم بعمل 10 تكرارات لكل مجموعة

افضل تمارين لتضخيم البايسيبس والترايسيبس

 التمرين الثاني 

من أكثر التمارين الممتازة لعضلة البايسيبس و التي ستفيدك ايضا اذا كانت عضلة الساعد لديك ضعيفة.

 فهذا التمرين يقوم بالتركيز علي عضله الساعد و البايسيبس و عضلة ( brachialis ) وهي تكون في الوسط ما بين عضلة البايسيبس وعضلة الترايسيبس, لذا هذا التمرين سيقوم ايضا بتضخيم عضلة البريكياليس وهذا سيزيد من حجم الذراع.

 المجموعات والتكرارات 

  • ستقوم بعمل 3 مجموعات
  • ستقوم بعمل 12 تكرار لكل مجموعة

افضل تمارين لتضخيم البايسيبس والترايسيبس

 التمرين الثالث 

تمرين بايسيبس تبادل و هذا التمرين من افضل التمرين اطلاقاً و من التمارين المحببة للكثيرين, لانه يعطي نتيجة ممتازة جدا ويجب أن يكون في الجدول التدريبي لكل شخص, لأنه من أساسيات تمارين البايسيبس ايضاً و يجب عدم إهمال هذا التمرين.

 المجموعات والتكرارات 

  • ستقوم بعمل 3 مجموعات
  • ستقوم بعمل 10 تكرارات لكل مجموعة

افضل تمارين لتضخيم البايسيبس والترايسيبس

 التمرين الأول ترايسيبس 

 تمرين ( سحب حبل ) هذا التمرين أسطوري بمعني الكلمة و يقوم بتدمير عضلة الترايسيبس لديك ويقوم بالتركيز عليها جيداً, و يستهدف هذا التمرين عضلة الترايسيبس بالإضافة للعضلات الدالية والساعدين ايضاً، كما أن استخدام الحبل يساهم ببناء قوة القبضة الخاصة بك.

 المجموعات والتكرارات : 

  • ستقوم بعمل 3 مجموعات
  • ستقوم بعمل 12 تكرار لكل مجموعة

افضل تمارين لتضخيم البايسيبس والترايسيبس

 التمرين الثاني 

دامبل ترايسيبس فرنساوي علي الدكة, هذا التمرين له دور كبير جدا في تكبير حجم الذراعين, لذا اذا اردت ذراع قوي و ضخم يجب عليك التركيز في هذا التمرين والتركيز علي الحركة البطيئة, لتستفاد الأستفادة القصوي من التمرين والوزن يجب ان يكون مناسب لك ليس ثقيل ولا خفيف.

 المجموعات والتكرارات : 

  • قم بعمل 3 مجموعات
  • قم بعمل 8 تكرارات لكل مجموعة

افضل تمارين لتضخيم البايسيبس والترايسيبس

 التمرين الثالث 

دمبل فرنساوي و هو يعتبر ايضا من افضل التمارين التي تقوم بالتركيز علي عضلة الترايسيبس بصوره كبيرة.

يجب عليك أن تتمرن ببطء وان تشعر بالعضلة وهي تتدمر معك، واحتفظ بذراعيك العلويين بجوار رأسك مباشرة دون تركهما يشتعلان أكثر من اللازم، وانزل الدمبل خلف رأسك حتى تصل كوعيك إلى 90 درجة، ثم ارفع مرة أخرى.

 المجموعات والتكرارات : 

  • قم بعمل 3 مجموعات.
  • قم بعمل 8 تكرارات لكل مجموعه.

 نصائح مهمة : 
  • تمرن ببطء واشعر بالعضلة.
  • لا ترفع وزن ثقيل للإستعراض.
  • اشرب رشفة من الماء ما بين المجموعة والأخري.
  • لا تتحدث اثناء التمرين فقط قم بالتركيز.
  • احفظ الجدول قبل ان تذهب الي الصالة الرياضية.