اقوي 3 تمارين في المنزل لحرق دهون البطن قبل الصيف اقوي 3 تمارين في المنزل لحرق دهون البطن قبل الصيف

اقوي 3 تمارين في المنزل لحرق دهون البطن قبل الصيف

حرق دهون البطن قبل فصل الصيف

اقوي تمرينات البطن لحرق الدهون قبل فصل الصيف


لابد أن معظم الرجال والنساء الأن يبحثون عن أفضل الطرق لتخسيس وحرق منطقة البطن ( abdominal ) و اظهارها قبل فصل الصيف, فهي تعتبر هامة للغاية لدعم الجسم و الحفاظ علي مظهرك الخارجي, لذا سنتحدث اليوم في هذا المقال عن افضل 3 تمارين ستساعدك علي حرق دهون البطن علي جسمك في أسرع وقت, تعرف علي انواع الرياضات التي تساعد علي حرق الدهون.


 تمارين عضلات البطن في المنزل 

ينصح بعمل هذه التمارين لمدة تتراوح بين 30 - 40 ثانية قبل الركض, و هذه التمارين سوف تقوم بتحفيز عضلات جسمك بالكامل, وخاصةً عضلة البطن ( abdominal ), وستساعدك ايضاً علي أن تصل للشكل المناسب لعضلة البطن في أسرع وقت ممكن, فقط اذا التزمت بهذه التمارين والنصائح.


التمرين الأول للبطن ( Downward Dog Split )

اظهار عضلة البطن بسرعة

  • أولا يجب عليك أن تبدأ بوضع ال Plank ثم قم برفع الساق اليمني لأعلي باتجاه السقف.

  • الخطوة الثانية وهي يجب عليك أن تقوم بالتبديل وعمل نفس الحركة لكن بالساق اليسري.

  • الأن قم بالإستمرار في التبديل بين الساقين و يجب عليك أن تبقي الرأس مستقيمة بإمتداد باقي الجسم مع الحفاظ علي استقامة جسمك.

التمرين الثاني للبطن ( Side Plank )

تخسيس وحرق دهون عضلة البطن

  • قم بالبدأ بوضع ال Plank لكن الجانبي, و ليكن علي الجانب الأيمن, مع الأستناد علي معصمك.

  • يجب عليك أن تتأكد من استقامة جسمك قدر الإمكان.

  • قم بمد ذراعك الأيسر قدر الإمكان حيث يصل لأسفل الإبط الأيمن.

  • يجب أن تكون متأكد من أن الكتفين موازيين للأرض و أن جسمك مستقيم بالكامل.

  • بعد 30 ثانية قم بتكرار الحركة, لكن مع الأستناد علي المعصم الأيسر.

التمرين الثالث للبطن ( Plank To Side )

تخسيس دهون الجسم والبطن بسرعة

  • قم بأخذ وضعية ال Plank لكن قم برفع جذعك للأعلي قليلاً عن بإستخدام الوركين.

  • تأكد من أستقامة الظهر وشد عضلات بطن والساقين عند القيام بهذه الحركة.

  • قم بالثبات علي هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 20 و 30 ثانية علي الأقل.

 فوائد تمرين البطن للرياضيين 

  • تمارين البطن تقوم بتحسين ادائك الرياضي بشكل عام.
  • تحد من الإصابات في التمارين الأخري.
  • تقوم بضبط وتحسين وضعية الوقوف والجلوس.
  • الحد من ألام الظهر.

 نصائح لتسريع عملية حرق الدهون 

  • شرب الماء بإستمرار لأن الماء يزيد من معدل الحرق.
  • التزم بتمارين البطن ولا تهملها ابدا اذا كنت تريد نتيجة سريعة.
  • قم بمنع الطعام الذي يحتوي علي زيوت.
  • قم بتقليل الطعام الذي يحتوي علي كمية كاربوهيدرات عالية.
  • قم بتقليل وضعك للأملاح علي الطعام لأنها تحبس الماء في الجسم.
  • يجب عليك أن تكون صبور لتحصل علي النتيجة التي تحلم بها.