نصائح ستزيد من الكتلة العضلية في وقت سريع
يحلم الكثير من الشباب حول العالم بالحصول علي جسم رياضي مشدود و عضلات متناسقة, لذلك اليوم سوف سنعطيك نصائح لتزيد من نمو الكتلة العضلية لديك في وقت قياسي, وسنتحدث عن بعض الأخطاء التي يقع فيها أغلب لاعبين كمال الاجسام, و يؤدي ذلك الي فقد الكتلة العضلية أو الزيادة العضلية البطيئة, تابع المقالة الي الأخر لتستفاد تعرف علي ما الفترة التي تظهر بها العضلات.
النوم و كمال الاجسام
جميعنا نعرف أن النوم هو أهم شئ في الحياه, و بدون النوم لن نستطيع التركيز و لن تعمل وظائف الجسم بأكمل وجهها, وعندما نقول النوم و كمال الاجسام يجب أن يكون من العوامل الأساسية الذي عليك الإهتمام بها,
فأنت يجب عليك أن تنام في الليل وتحصل علي قدر كافي من النوم, لأن العضلات تنموا وتعيد ترميم نفسها أثناء النوم وفي اوقات الراحة الأسبوعية وليس أثناء التمرين, و أفضل أوقات النوم تكون منذ الساعه 12 ليلاً حتي 8 صباحاً.
فأنت يجب عليك أن تنام في الليل وتحصل علي قدر كافي من النوم, لأن العضلات تنموا وتعيد ترميم نفسها أثناء النوم وفي اوقات الراحة الأسبوعية وليس أثناء التمرين, و أفضل أوقات النوم تكون منذ الساعه 12 ليلاً حتي 8 صباحاً.
النظام الغذائي و كمال الاجسام
العامل الأساسي في بناء العضلات هو الألتزام بالنظام الغذائي الخاص بك بالكامل, يجب عليك أن تقوم بعمل نظام غذائي مناسب لهدفك, لن تنموا العضلات بدون أن تعطيها نسبة البروتين الكافية التي تحتاجهها لتعيد بناء نفسها وتكون أضخم وأقوي,
واذا كنت نحيف فأول شئ عليك يجب أن تهتم به هو رفع كمية السعرات الحرارية الي تتناولها في اليوم الواحد, واذا كانت لديك نسبة عالية من الدهون, يجب عليك أن تتناول الكثير من البروتينات, و قم بتقليل كمية الطعام الذي يحتوي علي دهون و زيوت والأملاح التي تؤدي الي حبس الماء في الجسم وتفسد مظهرنا الخارجي, تعرف علي ارخص نظام غذائي للضخامة العضلية.
هل تتمرن بشدة ؟
التنوع في التمرين مطلوب لزيادة الكتلة العضلية, يجب الا تتمرن نفس التمارين و نفس النظام لأكثر من ثلاث شهور, لأن العضلات ستكون اعتادت علي هذا الأسلوب من التمرين, ويجب التنويع في اسلوب التمرين وتجربة تمارين مختلفة لتري اذا كانت ستأتي لك بفائدة, والأهم من كل هذا هو تصميم جدول تمرين مناسب لهدفك, وعندما تخرج من الصالة الرياضية يجب أن تكون راضي عن التمرين اليوم, تعرف علي افضل نظام تدريب للضخامه العضلية.
هل تأخذ راحة كافية ؟
هل تتمرن 5 أو 6 أيام في الأسبوع أم تتمرن الأسبوع بالكامل دون أخذ علي الأقل يوم راحة ؟, هذا خطأ بالكامل اذا كنت تتمرن بدون اخذ علي الأقل يوم أو اثنان راحة, العضلات لا تنموا وقت التمرين بل تنموا في ايام الراحة و النوم فقط, ولا تنسي أن تقوم بضبط مواعيد نومك والنوم يكون 8 ساعات ليلاً.
نصائح لتزيد من فرصة تضخيم العضلات
- لا تتمرن أكثر من ساعة في الصالة الرياضية
- تناول ما يكفي من الكاربوهيدرات الصحية
- تناول ما يكفي من الدهون الصحية
- تناول ما يكفي من نسبة البروتين يومياً
- شرب الماء فالعضلة تتكون منها 75 من الماء
- النوم للراحة وبناء العضلات ليلاً و ليس أقل من 8 ساعات
