تخسيس الجسم و انقاص الوزن في 13 يوم تخسيس الجسم و انقاص الوزن في 13 يوم

تخسيس الجسم و انقاص الوزن في 13 يوم

برنامج غذائي للتخسيس

تخسيس الجسم و انقاص الوزن في 13 يوم


اذا كنت تبحث عن أسرع طريقة لتخسيس الجسم و إنقاص الوزن في وقت سريع, سنقدم لك اليوم أفضل نظام غذائي لتخسيس الجسم في 13 يوم فقط, اذاً هل ترغب في إرتداء الملابس الموجودة بداخل خزانتك في غضون بضعة أسابيع و تجعلها تناسبك ؟, أيا كان السبب الذي كنت تحاول فقدان الوزن بسببه سوف نقدم لك اليوم مجموعة من أهم النصائح التي ستساعدك في فقدان الوزن بسهولة.

سوف نتحدث كثيراً عن البرامج الغذائية الصحية ومدي الفائدة الناتجة منها علي نمط حياتك, لذلك سوف نطرح عليكم الأن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في 13 يوم فقط, و هذا النظام سوف يجعلك تفقد الكثير من الدهون المتراكمة بداخل الأنسجة, لأنه من الضروري جداً بالنسبة لك أن تبحث عن النظام الغذائي المناسب لك, وهذا ما سنقدمه لك الأن.

أهم النصائح و التوصيات عند إتباع البرنامج الغذائي المذكور أدناه :
  • قم بممارسة التمارين الرياضية بجانب هذا النظام الغذائي لتصل لأفضل نتيجة.
  • لا تتخطي أي وجبة طعام  أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة.
  • لا تتخطي وجبة أو إثنين في مقابل تناول وجبة دسمة.
  • شرب علي الأقل ثلاثة لتر من الماء يومياً.
  • لا تحاول أن تضيف اي طعام أخر أضافي لهذا البرنامج الغذائي.
  • تجهيز الأطعمة التي ستتناولها طوال اليوم.
  • إختيار منتجات الألبان خالية الدسم وعدم إضافة السكر إلي الزبادي.
  • قم بإستبدال القهوة بالشاي لتقليل كمية الكافيين التي تدخل إلي جسمك.

 نظام غذائي لفقدان الوزن في 13 يوم 


اليوم الأول :

وجبة الإفطار : 1 كوب صغير قهوة - مع الشاي محلي بملعقة سكر صغيرة.
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة مع 400 جرام من السبانخ المطبوخة مع 1 طماطم.
وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الستيك بجانب طبق من السلطة الخضراء مع إضافة عصير الليمون و زيت الزيتون.

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بملعقة سكر صغيرة.
وجبة الغذاء : 250 جرام  لحم أحمر خالي من الدهون و كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك مع طبق سلطة خضراء صغير.

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بملعقة سكر صغيرة مع شريحة توست.
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة مع 1 شريحة لحم أحمر مع طبق سلطة خضراء. 
وجبة العشاء : كرفس مسلوق مع 1 طماطم مع ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح - كمثري - برتقال ).

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي بملعقة سكر صغيرة مع شريحة توست.
وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال مع عبوة زبادي خالي من الدسم.
وجبة العشاء : 200 جرام ستيك مع شرائح الكرفس.

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة.
وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون مع معلقة صغيرة زبدة.
وجبة العشاء : 200 جرام ستيك مع شرائح الكرفس.

اليوم السادس :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بملعقة سكر صغيرة مع شريحة توست.
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة مع جزرة كبيرة.
وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن مع طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون.

اليوم السابع :

وجبة الإفطار : 1 كوب شاي بدون سكر.
وجبة الغذاء : 3  قطع من الفاكهة ( تفاح - موز - جوافة - كمثري ).
وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم مع ثمرة تفاح.

اليوم الثامن :

وجبة الإفطار : كوب قهوة مع ملعقة صغيرة من السكر.
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة مع 400 جرام سبانخ مع 1 طماطم.
وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك مع طبق سلطة خضروات.

اليوم التاسع :

وجبة الإفطار : كوب قهوة محلي مع مكعب سكر.
وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون مع كوب واحد من الزبادي.
وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي بجانب طبق سلطة خضروات.

اليوم العاشر :

وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي مع شريحة توست.
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة مع شريحة من اللحم الأحمر بجانب طبق سلطة خضروات.
وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق مع 1 طماطم و 1 ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الحادي عشر :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي مع شريحة توست.
وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال مع كوب واحد من الزبادي.
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة مع 1 جزر مع 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم.

اليوم الثاني عشر :

وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح مع 1 تفاح.
وجبة الغذاء : 200 جرام من السمك المشوي مضاف له كوب من عصير الليمون مع 1 معلقة صغيرة زبدة.
وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي و 1 من شرائح الكرفس.

اليوم الثالث عشر :

وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي مع 1 شريحة توست.
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة مع 1 ثمرة جزر كبيرة.
وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج مع طبق سلطة خضروات.