افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة

افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة



وجبة قبل التمرين تحتوي علي سعرات حرارية قبل تمرين كمال اجسام

مهما بلغت قوتك لن تتمكن من القيام بأداء قوي و عالي في حصة التمرين, وسنتحدث اليوم عن ما هي أفضل وجبه يمكنك أن تتناولها قبل بدأ التمرين, لذا سنبدأ بالتحدث عن ما هي ( الكاربوهيدرات ).


  ما هي الكاربوهيدرات ؟ 


النشويات و هي الكربوهيدرات التي نقول عليها السكريات, و هي تعتبر مركبات عضوية و تصنف من ضمن عائلة الفحوم الهيدروجينية و هي التي تحتوي على عدة وظائف غولية، و تتميز ايضاً بالطعم الحلو و لذلك تستخدم في الأطعمة والأشربة.


 ما المصادر التي بها الكاربوهيدرات ؟ 

  • الفاكهة

  • الحليب 

  • المكسرات

  • الحبوب

  • البذور

  • البقوليات


 هل وجبة قبل التمرين مهمة ؟ 

وجبات التمرين


من الضروري أن تأكل وجبه قبل التمرين لأنها تساعد في حماية الجسم من الإجهاد 
العضلي والخمول أثناء التمرين. 

نبدأ الأن بأفضل الأمثله للوجبات التي تحتوي علي كاربوهيدرات, والتي ستمدك بالطاقه طوال فتره التمرين. 

- المثال الأول  قبل التمرين بساعتين : 6 معالق شوفان و كوب لبن و 2 موز و معلقه عسل.

- المثال الثاني قبل التمرين بساعتين : طبق أرز و سلطه و 2 موز و كوب قهوة.

- المثال الثالث قبل التمرين بساعه : 2 موز و بطاطا و كوب قهوة.

والأن يجب أن تكون علي علم ببعض الأشياء المهمه التي ستفيدك بكل تأكيد في تنظيم نظامك الغذائي بصوره سهله.


 نصائح قبل ذهابك الي الجيم 

وجبة قبل التمرين واهميتها

لا تذهب الي التمرين علي معده فارغه اذا أردت التضخيم , لأن سيبدأ جسمك بحرق دهون جسمك كبنزين لتبدأ في تمرينتك وستبدأ بفقد عضلاتك بصوره بطيئه اذا استمررت علي هذا الوضع ايام كثيره.


قم بعمل نظام غذائي متكامل يناسب طبيعه جسمك و مناسب للهدف الذي تريد الوصول له , واذا أردت أنظمه غذائيه خاصه بك بإمكانك مراسلتنا لشرائها.

ملحوظه : نحن نقوم بنشر الكثير من الأنظمه الغذائيه بالفعل, ولكن المقصود كان عمل نظام غذائي مناسب لك لأن ليس كل الأنظمه مناسبه لكل الأشخاص.



 الكاربوهيدرات و فائدتها للإنسان 

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة ومن أهم المواد الغذائية المهمه والأساسيه لأجسامنا.
لذلك حتي اذا لم تذهب الي الصاله الرياضيه اليوم, يجب عليك الألتزام الكامل بنظام الدايت الخاص بك.
و الحصول علي السعرات الحراريه و نسبه البروتين الكافيه التي يحتاجها جسمك.