اقوي نظام تمرين للضخامة العضلية السريعة اقوي نظام تمرين للضخامة العضلية السريعة

اقوي نظام تمرين للضخامة العضلية السريعة



اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة


نظام تمرين الضخامه دفع و سحب و ارجل 


الهدف الرئيسي من النظام : الضخامه العضليه
نوع التمرين : قوه بدنيه و ضخامه عضليه
مستوي التدريب : متوسط
النوع : كمال الاجسام 


يوم 1 جدول تمارين الدفع 

التمرين الأول :

بار كتف أمامي
عدد المجاميع : 4
عدد التكرارات : من 5 ل 8
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة

التمرين الثاني :

رفرفه كتف جانبي
عدد المجاميع : 3
عدد التكرارات : من 8 ل 12
متي تظهر العضلات

التمرين الثالث :
تجميع دمبل بنش علوي
عدد المجاميع : 4
عدد العدات : من 6 ل 8
اقوي نظام للضخامة العضلية
التمرين الرابع :
تمرين الضغط ( بنش)
عدد المجاميع : 3
عدد التكرارات : الوصول لمرحله الفشل العضلي ( حتي الأنهاك )
متي تظهر عضلات الجسم


التمرين الخامس :

دمبل تراي
عدد المجاميع : 3
عدد التكرارات : من 8 ل 12


اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة


يوم 2 : جدول تمارين السحب


التمرين الأول :

العقله ( Pullup )
عدد المجاميع : 3 مجاميع 
عدد التكرارات : حتي الوصول الي الفشل العضلي
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة


التمرين الثاني :

مجنص فردي
عدد المجاميع : 4
عدد التكرارات : من 8 ل 10
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة


التمرين الثالث :

سحب أرضي 
عدد المجموعات : 4
عدد التكرارات : من 8 ل 12
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة

التمرين الرابع :

حبل سحب ( كتف خلفي )
عدد المجموعات : 3
عدد التكرارات : من 10 ل 15
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة


التمرين الخامس :

ترابيس ( Traps )
عدد المجموعات : 3 
عدد التكرارات : الوصول لمرحله الفشل العضلي
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة


التمرين السادس :

تمرين باي ( بار زجزاج )
عدد المجموعات : 3
عدد التكرارات : من 8 ل 12
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة

اليوم 3 : جدول تمارين الرجل 

التمرين الأول :

ديدليفت ( DeadLift )
عدد المجاميع : 5
عدد التكرارات : من 5 ل 8
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة

التمرين الثاني : 

سكوات ( Squat )
عدد المجاميع : 4
عدد التكرارات : من 6 ل 8
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة

التمرين الثالث :
طعن بالوزن 
عدد المجاميع : 3
عدد التكرارات : من 6 ل 8
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة


التمرين الرابع و الأخير :
سمانه
عدد المجموعات : 4
عدد التكرارات : من 15 ل 25
اقوي نظام للضخامة العضلية السريعة

اضغط هنا لتتعرف علي الفرق بين التكرارات والمجاميع الكثير والقليله

أضغط هنا لتعرف كيف تحافظ علي عضلاتك أثناء فتره كورونا