افضل الطرق للتنشيف العضلي و فقد الدهون
من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواء اللاعب العادي الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه للوصول الي جسم فتنس مثالي فقط, أو اللاعب الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لهدف الوصول الي المسارح العالميه والمشاركه في البطولات الكبيره, و لأهميه الموضوع سنشرح لكم الأن كل الطرق التي يجب عليك القيام بها للبدأ في فتره التنشيف العضلي.
ما هو التنشيف العضلي ( Cutting )
التنشيف العضلي هو بدأ برنامج تدريبي و غذائي مخصص لفقد دهون الجسم المتراكمة على عضلات الجسم, التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال النظام الغذائي الذي يقوم الكابتن الخاص بك أو أنت بتصميمه, ليناسب طبيعه جسمك و بعض الأساليب والتغييرات في طريقه التمرين.
متي يجب أن تبدأ فتره التنشيف ؟
فتره التنشيف يمكنك ان تبدأها عندما تكون نسبه الدهون المتراكمه علي العضلات قد زادت وهذا الذي يتوقع حدوثه أثناء فتره التضخيم, وفي العاده فتره التضخيم بعض الأشخاص يقومو بالبدأ في الشتاء بينما فتره التنشيف يفضلونها في الصيف لفقد أغلب الدهون المتراكمه علي العضلات ليظهر الجسم بشكل جذاب.
الغرض من التنشيف : إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة و جذابه.
ما هو برنامج التنشيف العضلي ؟
برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بقائمه طعام مخصصه يقوم كابتن الجيم بتصميمه لك بمقابل مادي او بدون مقابل, ينتظم فيه الشخص لمدة يتم تحديدها من قبلك أو من قبل الكابتن المشرف عليك.
الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في فترة التنشيف :
- ممارسة تمارين الكارديو.
- الجري أو الهرولة.
- الدراجة و الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.
نصائح FittnesLife
- ابتعد عن الأطعمه التي تحتوي علي الزيوت والأملاح بشكل كامل.
- قم بتقليل كميه الأكل التي تحتوي علي كاربوهيدرات.
- التزم بنظام التمرين و النظام الغذائي الخاص بك حتي تصل للنتيجه المطلوبه.
- يرجي الإبتعاد بشكل نهائي عن جميع أنواع المأكولات التي تحتوي على دهون.
- ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.
