كيف تحافظ علي عضلاتك بعد قرار اغلاق الجيم كيف تحافظ علي عضلاتك بعد قرار اغلاق الجيم

كيف تحافظ علي عضلاتك بعد قرار اغلاق الجيم


تضخيم عضلات الجسم

في إطار الإجراءات الاحترازية للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد، قرر اللواء خالد عبد العال، محافظ القاهرة، أمس الأحد، غلق الصالات والمراكز الرياضية، على اعتبارها من الأماكن التي تشهد التجمعات بشكل مستمر، ما يزيد من فرص تفشي المرض.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" طرق الحفاظ على اللياقة البدنية في المنزل، وفقًا لموقع "Webmd".


يقول ريتشارد ويل ميد، اختصاصي اللياقة البدنية، إنه بإمكاننا الحفاظ على اللياقة البدنية، والحصول على جسم لاعبي كمال الاجسام الممشوق القوام وعضلات بارزة.


دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، وذلك عن طريق تصميم برنامج فعَال يشتمل على مجموعة من التمارين. ومنها :


 الإحماء قبل التمرين واهميته 

رياضة الجري

من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة لصالات الجيم أو تمارين كمال الاجسام، فهي ضرورية لتهيئة عضلات الجسم على القيام بباقي الرياضات الأخرى.

حيث تساعد على رفع مستويات الطاقة، من خلال تحفيز الخلايا على إطلاق السكر بالدم، كما تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي عند ممارسة التمارين الأخرى.


 بعض الأمثله لتمارين الإحماء 

- الركض في المكان.

- رفع الساقين عند الوقوف والاستلقاء على الأرض.

- تنشيط عضلات الذراعين بحمل الأوزان الخفيفة.

- المشي لمدة 10 دقائق على المشاية الكهربائية.

أما عن المدة المثالية التي يجب أن تستغرقها مع تمارين الإحماء هي 10 دقائق.


 التمارين القلبية الوعائية 

تمارين كمال الاجسام

تعد التمارين القلبية الوعائية، من أفضل التمارين التي تساهم في الحفاظ على لياقتك البدنيه، كما تصنف على أنها من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل و بكل سهوله.

حيث تساعد على تحسين عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء جسمك، مما يساعدها على القيام بوظائفها الحيوية بالكامل.

والمواظبة على ممارسة التمارين القلبية الوعائية، مثل الرقص بكل أنواعه وصعود ونزول السلم.



 تمارين المقاومة 

الحفاظ علي الكتلة العضلية

تمارين المقاومة لا تحتاج إلى الصالات الرياضية للقيام بها، بل يمكن ممارستها في المنزل وبالاعتماد على بعض الأغراض البسيطة، مثل استخدام زجاجات المياه كبديل للأوزان أو حتي بإمكان دمبل واحد فقط أن تمرن به كل عضلات جسمك.

أما عن فوائدها، تساهم تمارين المقاومة في الحفاظ على اللياقة البدنية .


وبناء الكتلة العضلية ولكن بصوره بطيئه، وتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، مما يساعد على فقدان الوزن، فضلًا عن دورها في خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي. 


 كيف تقوم بتهيئه منزلك للرياضة ؟ 

الحفاظ علي العضلات

قد تحتاج ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، إلى اتباع بعض النصائح البسيطة التي تساعد على إنجاز الأمر بسهولة، 

 و أبرزها : 

-تخصيص مكان معين في المنزل

قم بتخصيص مكان للتمرين بالمنزل و قم بوضع الأدوات التي ستقوم بإستخدامها وترتيبها كالأحبال و الكرة المطاطية والأوزان.


- تطهير أي معدات يتم استخدامها

قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية قم بتطهير اي معدات قم بإستخدامها لتجنب انتقال أي عدوى.

- تجنب التشارك في الادوات الشخصية

لا تقوم بتشارك الأدوات الشخصية مع حاد أفراد أسرتك لعدم نقل العدوه.

- الرياضة وحدها غير كافية للحفاظ على اللياقة البدنية

يجب الحرص على الأستمرار بنظامك الغذائي الخاص بك بصوره كامله وعدم الإهمال به، لتحقيق الهدف من ممارسة التمارين الرياضية، سواء فقدان الوزن وبناء الكتلة العضلية.

- الإستحمام بالماء الساخن

بعد ممارسة التمارين الرياضية قم بالإستحمام بالماء الساخن.

- شرب كميات وفيرة من المياه

 لتحسين تدفق الدم في الجسم والمساهمة في بناء العضلات.