اسهل تمارين الكارديو في المنزل لحرق الدهون اسهل تمارين الكارديو في المنزل لحرق الدهون

اسهل تمارين الكارديو في المنزل لحرق الدهون


تمارين الكارديو في المنزل

 نبذه عن الكارديو 

الكارديو هو تمارين في الاساس تحافظ علي رشاقتنا و تساعد علي زيادة معدل حرق الدهون بجانب نظامك الغذائي, و التمارين الرياضية بكافة انواعها وليس الكارديو فقط هي تحافظ علي صحتنا وعلي مظهرنا الخارجي، فهي تمد الجسم بالطاقة و الحيوية و تزيد الثقة بالنفس، اذن ما هي انواع تمارين الكارديو وما هي فوائدها ؟.

 أنواع تمارين الكارديو 

تمارين الكارديو في المنزل

- تمارين الكارديو مثل (السباحة - ركوب الدراجة الهوائية).
- و يوجد ايضا بعض انواع الرياضات التي تعتبر من ضمن تمارين الكارديو, مثل  (كرة القدم - كرة السلة) وايضاً اي رياضة تتطلب مجهود و حركة باستمرارية هي تعتبر و تصنف من ضمن تمارين الكارديو.


 متي يجب أن تتمرن كارديو 

اي شخص يستطيع ان يتمرن ويمارس تمارين الكارديو, و اذا كنت من الاشخاص الذين يعانون من زياده في الوزن يجب ان تمارس تمارين الكارديو فهي تعتبر من افضل واسهل التمارين الصحية التي يمكنك ممارستها في الصالة الرياضية و المنزل, وبما اننا في كارثة فايروس كورونا في هذه الفتره, فنحن نحاول ان نحافظ علي صحتنا و رشاقتنا لتجنب الزياده المفاجئة في الوزن و لعدم خساره الكتلة العضلية المكتسبة.

 هل يوجد وقت محدد لتمارين الكارديو 

لا يوجد وقت محدد يجب ان تقوم به بتمارين الكارديو, و لكن هذا يعتمد علي وقت فراغك للتمرين, و لكن افضل وقت للقيام بالتمارين الرياضية وليس الكارديو فقط هو في الصباح, لان نسبه التستستيرون تكون في القمة والانسان يكون في اعلي نشاطه, و ايضاً تغيير الروتين مطلوب لذا بامكانك كل اسبوعين ان تقوم بتغيير مواعيد التمرين لكسر الروتين اليومي.


 بعض اهم تمارين الكارديو 

تمرين الضغط

تمرين الضغط يعتبر من افضل التمارين علي الاطلاق, فهو يستهدف الكثير من عضلات الجسم مثل
 ( الصدر - الكتف الامامي - التراي - الجزء السفلي من الباي - الظهر )
لذا ينصح بوضع تمرين الضغط من ضمن جدول التمرين الخاص بك.

 تمرين البلانك 

تمرين البلانك

تمرين البلانك ( Plank ) او ما يسمي بتمرين الثبات يعتبر من أقوي تمارين شد الجسم, فهو يستهدف تقريبا كل عضلات جسمك في وقت واحد, يتم التمارين من خلال الوضعيه التي بالصوره والثبات لاقصي وقت تستطيع انت تحمله, فكل شخص يختلف عن الاخر لذا من الممكن ان تتحمل من 45 ثانيه لدقيقه ونصف اذا كنت مبتدئ في هذا التمرين, و اذا كنت تريد للارتقاء في المستوي يجب عليك التركيز علي هذا التمرين.


شاهد ايضاً :

أضغط هنا لتتعرف علي أفضل الوصفات الطبيعية لتخسيس الجسم بسرعة

أضغط هنا لتتعرف علي ما هو التنشيف العضلي

أضغط هنا لتتعرف علي أفضل الطرق لتخسيس الجسم