دليل كمال الاجسام للمبتدئين و طريقك للاحتراف
تحتاج عضلات الجسم لممارسة التمارين الرياضية لتبدأ في بناء الانسجة العضلية للمبتدئين, عزيزي القارئ انت ستحتاج الى بذل مجهود كبير جدا وعمل شاق ومتواصل واتباع نظام غذائي كامل صحي لزيادة الكتلة العضلية.
فاذا اردت ان تدخل عالم كمال الاجسام يجب ان تكون علي علم ان هذا الشئ ليس سهلا، كل ما يتطلبه الأمر لتكون محترف في هذه الرياضة هو الالتزام الكامل منك أنت, ولكن بما أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام يبحثون عن افضل الطرق لتسريع معدل بناء عضلات الجسم.
سنقدم لكم اليوم اهم النصائح لتكون محترف و اذا اكملت الموضوع للنهاية و اهتممت بهذه النصائح وقمت بتنفيذها بالكامل نضمن لك انك سوف تصل الي حلمك وستسطيع تحقيق ما تريده تعرف علي النظام الغذائي للضخامه.
البداية السهلة
اجعل بدايتك و مشوارك في هذه الرياضة سهل في البداية, لا تبدأ برفع اوزان ثقيلة فأنت ما ذلت مبتدئ و ما ذلت لا تعرف كيف تؤدي كل التمارين بالطريقة والاداء الصحيح, لذا اجعل شدة التدريب خفيفة في البداية منعاً للإصابة, و جسدك يحاول ان يتأقلم مع اقل مجهود انت تقوم به في الصالة الرياضية, لذلك احرص علي انك ستبدأ بداية خفيفة وستحاول أن تزيد بالمستوي كل فترة, وقم بحفظ التمارين التي ستتمرنها و قم بالبحث عن جدول تدريبي للمبتدئين.
تمرن مع صديقك
التمرين مع الصديق هو اكبر حافز ستحصل عليه لتستمر في هذه الرياضة, سيكون هناك منافسة شرسة بينك وبين صديقك للوصول الي افضل نتيجة في كمال الاجسام في اسرع وقت, وهذا ما ستحصل عليه بكل تأكيد فقط اذا التزمت بشكل كامل في النظام الغذائي الخاص بك و النوم 8 ساعات ليلاً و التدريب جيداً, شجع واطلب من صديقك ان يبدأ هو ايضا في التمرين لأن صديق التمرين هو شئ رائع جدا للتشجيع.
كن صبوراً
الصبر هو مفتاح النجاح في اي شئ وليس كمال الأجسام فقط, متي تظهر العضلات ؟ العضلات تبدأ بالظهور بعد اول 3 شهور تدريب بإستمرار مع الانتظام في الدايت, اذا لم تكون صبوراً في اي شئ فلن تنجح ابداً في حياتك,
لذا يجب أن تكون حريص وان تكون علي علم من البداية قبل دخولك عالم كمال الأجسام أنك يجب أن تكون صبور, ماذا سيحدث اذا لم تجد نتيجة ؟ هل ستستلم أم تحاول أن تعرف ما السبب ! هل السبب هو النظام الغذائي الخاص بك ام انك لا تاخذ كفايتك من النوم, لذا ثقف نفسك وابحث و حاول دوماً أن تتعلم شئ جديد مثل,
لذا يجب أن تكون حريص وان تكون علي علم من البداية قبل دخولك عالم كمال الأجسام أنك يجب أن تكون صبور, ماذا سيحدث اذا لم تجد نتيجة ؟ هل ستستلم أم تحاول أن تعرف ما السبب ! هل السبب هو النظام الغذائي الخاص بك ام انك لا تاخذ كفايتك من النوم, لذا ثقف نفسك وابحث و حاول دوماً أن تتعلم شئ جديد مثل,
( طرق التمرين ) ( نظام غذائي مناسب لهدفك )
نصائح للمبتدئين
- يجب علي المبتدئ ان يتمرن 4 ايام في الأسبوع علي الأقل ليجد نتيجة.
- تمرن للعضلات الصغيرة تمرينتين او ثلاث تمارين.
- تمرن للعضلات الكبيرة من 4 ل 5 تمارين.
- قم بعمل نظام غذائي صحي يناسب هدفك والتزم به.
- النوم ليلاً 8 ساعات وعلي الأقل 7 ساعات.
- اذا كنت تهدف لخسارة الوزن امنع الطعام الذي يحتوي علي زيوت و دهون كثيرة.
- لا تتمرن أكثر من ساعة لأن جسمك سيبدأ بإفراز هرمون الكورتيزول وهو هرمون هدم العضلات.
- اشرب رشفة من الماء بين المجموعة والأخري لأن العضل 70% مكون من ماء.
- استخدم مكمل غذائي مع الطعام اذا لم تستطع ان توفر احتياجك الكامل من الغذاء.
- قم باخذ يوم او اثنان راحة في الأسبوع ولا تتمرن نفس العضلة كل فترة صغيرة.
- العضلات الصغيرة تستطيع تمرينها مره كل 3 – 4 ايام.
- العضلات الكبيرة تستطيع تمرينها مرة كل 4 – 5 ايام.
- كن مدرب نفسك و ابحث و تعلم اشياء جديده من علي موقعنا كل يوم.
- لا تذهب للتمرين علي معده فارغة هذا خطأ كبير جدا يقع فيه الكثير.
- الأكل قبل التمرين بساعتين و قبل التمرين بساعه كوب قهوه وموزه.
