افضل برنامج غذائي رخيص لتضخيم العضلات افضل برنامج غذائي رخيص لتضخيم العضلات

افضل برنامج غذائي رخيص لتضخيم العضلات


نظام غذائي لزيادة الوزن و الكتلة العضلية

افضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات



 التضخيم لا يعني أن تتناول كمية كبيرة من الطعام أو أي طعام تريده بدون وضع خطة أو نظام غذائي يتوافق ومناسب لك,

 و يجب أن يهدف بشكل أساسي للتطوير و نمو عضلاتك، وحتى يكبر حجمها بشكل سليم وفي وقت قياسي يجب أن تركز على تناول الأطعمة الصحية.

 وعندما تتناول كميه كثيره من السعرات الحراريه أكثر من التي يحتاجها جسمك سيقوم جسمك بإستخدام الطاقة الزائدة (calories) في زياده حجم العضلات.


 وهذا بالنسبه للسعرات الحراريه لذا لا تنسي ايضا أهميه البروتين في بناء العضلات فهو عنصر أساسي لزياده حجم العضلات في الجسم بجانب السعرات الحراريه.



برنامج غذائي لتضخيم العضلات في ثلاث أسابيع

هذا البرنامج مكون من 5-6 وجبات في اليوم الواحد وينصح بإضافة الخضار مثل البروكلي مع كل وجبه.


الوجبه الأولي ( الإفطار )

نظام غذائي لزيادة الوزن و الكتلة العضلية

قطعة او قطعتين من الخبز الأسمر مع زبدة الفستق (750 كالوري)


الوجبه الثانيه ( Snack )

نظام غذائي لزيادة الوزن و الكتلة العضلية

100 جم فول سوداني مع 3 موز و كوب حليب ( 990 كالوري )


الوجبه الثالثه ( قبل التمرين )

نظام غذائي لزيادة الوزن و الكتلة العضلية

350 جم بطاطس مع سلطه و علبه تونه 90 جم صافي ( 840 كالوري )


الوجبه الرابعه ( بعد التمرين )

نظام غذائي لزيادة الوزن و الكتلة العضلية

250 جم معكرونه مع 200 جم صدور فراخ ( 650 كالوري )


الوجبه الخامسه ( العشاء )

نظام غذائي لزيادة الوزن و الكتلة العضلية

3 بيضات و 90 جم فول سوداني ( 1000 كالوري )


الوجبه الأخيره ( قبل النوم )

نظام غذائي لزيادة الوزن و الكتلة العضلية

120 جم جبن قريش مع كوب حليب مع 4 موز ( 620 كالوري )


عدد الوجبات بالكامل تحتوي علي 4850 سعر حراري.

ملحوظه الأرقام ليست دقيقه لذا عدد السعرات سيكون بين 4350 و 4850.

تعرف علي افضل وجبة قبل التمرين